夏季养生的“三字经”
夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢？祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”
夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往
忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季
养阳呢?
调精神 : 夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热
助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。
巧运动 : 宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐
进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
慎起居 : 夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗
漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
要午睡 : 中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中
暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉 : 老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到
头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食 : 夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极
渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚
的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮
的疗效。
防中毒 : 盛夏细菌繁殖迅速，70％的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄
弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
夏季养生健身洗药浴
炎炎盛夏，暑气逼人，但痛痛快快地洗个澡，会顿感神清气爽。如能在水中加一些药物，
不但让人更觉浑身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。
草药浸泡法
直接在洗澡水中加入干燥的花瓣、青草，有特殊之气味与优雅的气氛，最常用的花瓣是
玫瑰花；草药方面最常用的是香茅草叶与艾叶；其它所有芳香的花草皆可用来做药浴的
材料，如薄荷等。若水温太低，则无法让草药的有效成分释出，可先将这些药草材料加
水熬煮，提取浓汁，再倒入澡盆中，加水调到适当温度即可浸泡，适用于各种筋骨酸痛
等慢性病。
精油稀释浸泡法
不同的挥发精油，有不同的香味，可营造出不同的气氛，如果把这些有香味的挥发精油
倒入水中泡澡，可以让我们达到调节情绪、舒缓身心、忘记疼痛的效果。专家认为，药
浴可以针对某些酸痛设计，有直接的治疗效果；硫磺药浴最大的作用在于祛除皮肤病，
尤其以消除疥虫感染或体虱、阴虱等寄生最为有效。但应连续浸泡数日，一日２～３次
效果最好。若皮肤特别干燥或过敏，洗硫磺浴时应特别小心。
蒸熏药浴法
使用加热的设备让药气蒸发，可蒸熏身体。人坐在玻璃纤维的罩子中，仅露出头部，罩
中利用加热药水，蒸发浓缩中药液或挥发性精油，产生芳香蒸气烟雾，达到蒸熏的作用。
７种简单易行的药浴
风油精浴 在浴水中加入十几滴风油精，用此水洗浴后，会浑身凉爽，精神抖擞，还有防
止生痱子的效果。
十滴水浴 将十滴水３～５支加入浴水里，洗浴后，双目清明，体表凉爽舒适。尤其小儿
初生痱子，洗浴几次即可痊愈。
仁丹浴 成人在水中加入一包仁丹，小儿加入半包仁丹，充分搅拌后使其溶解，而后按常
规洗浴，浴后皮肤沁凉，神志舒畅，有助消暑祛热提神。
翠衣浴 取翠衣（ 西瓜皮） 若干，去皮后捣汁，涂抹身上５～６分钟后用温水洗净，或
直接用瓜皮搓擦十来分钟，再用水冲净。此法不仅可防痱子，常洗还可使皮肤细嫩。
菊花浴 取菊花适量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡２０分钟左右，再用水冲净。此浴有
解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。
金银花浴 取金银花适量，煎水、滤汁后兑入浴水，洗泡２０分钟左右，再冲洗干净，浴
后凉爽舒畅，治痱效果理想。
香醋浴 在浴水中加入少许醋，按常规洗浴，浴后浑身舒适，且头发柔软光泽，易梳理。
沐浴禁忌
１．饭后不要马上入浴。
２．运动后不要立即洗澡。
３．感冒时，洗澡要注意保暖。
４．孕妇不宜盆浴。
５．女性生理月经期不宜盆浴。
６．洗澡前，先试试水温，再慢慢进入浴缸里。
７．酒后不宜入浴。
８．特殊皮肤疾病不宜长时间沐浴。
