明礼法师：和谐无烟世界—完全戒烟手册
和谐无烟世界--完全戒烟手册
广东四会六祖寺明礼法师用一年时间编辑整理出的《戒烟手册》，从医学角度，社会角度，佛法的开示解密了烟草对人体的毒害，并附有戒烟的修法仪轨。是稀有难闻之法。]
先发部分引言
吸烟上瘾须警惕 尼古丁依赖是慢性疾病
新华网北京５月２７日专电（姚宾）尼古丁依赖是一种慢性疾病，世界卫生组织明确指出，中重度烟民实际上就是病人。有烟瘾者可以寻求专业医生的指导，通过药物进行治疗。
２００８年，亚太地区尼古丁依赖治疗联盟（ＡＴＮＤ）年会在上海召开。在这一尼古丁依赖治疗领域最权威的会议上，多名资深专家强调了尼古丁依赖的慢性疾病特性。众多的中重度烟民应对尼古丁依赖树立起清醒的认识，珍爱健康，远离烟草。
“很多人都知道吸烟会上瘾，但只把对烟草的依赖看作一种不良嗜好。”世界卫生组织中国烟草及健康合作中心主任，中国控烟协会会长王辰博士在ＡＴＮＤ会议上发言说，“世界卫生组织明确指出，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，嗜烟者实际上是病人。”
烟草依赖又称尼古丁依赖，特点是对尼古丁的渴求无法克制，以及连续地、强迫性地使用尼古丁制品，以体验其带来的快感和愉悦，并逃避因缺乏尼古丁而可能产生的不适感觉。这就是我们通常所说的烟瘾。
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，通过口鼻支气管黏膜很容易被机体吸收。对人体而言，它是一种有毒物质。据测算，２０—２５支香烟的尼古丁含量足以致人死命。
这个数据可能会使很多吸烟者感到疑惑——为什么我们抽了这么多烟却没有事呢？王辰博士解答道：“这是因为，在抽烟的过程中只有２０％的尼古丁被机体吸收，之后又很快被解毒随尿排出。”
不过，千万不要因此就判定尼古丁对人体无害。ＡＴＮＤ专家组的研究表明，尼古丁会被人体组织迅速吸收，并产生非常强的刺激性与行为改变效果，反复摄取尼古丁会导致大脑神经通路变化，使得吸烟者无法摆脱对尼古丁的依赖，产生烟瘾。因此，尼古丁依赖对人的侵蚀是慢性的，累积性的。
尼古丁依赖最核心的特点就是成瘾性。根据ＡＴＮＤ与会专家统计，吸烟者一旦成瘾，每３０—４０分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁稳定水平；达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，这些表现似乎与吸毒无异。持续吸烟给烟草中的其他有害物质大开方便之门，使得人们在依赖尼古丁的同时不断被侵蚀健康，并最终引发各种致命疾病。
吸烟与男性不育有关
新加坡国立大学的研究发现，患不育症的男性以吸烟者居多。经常吸烟者的精子数目比正常男性少15%左右，精子不完整性也比正常男性高很多。这是由于香烟中的一些成分（主要是尼古丁和铬）在被摄入体内后，产生大量游离基，这些游离基一方面可以与细胞内的DNA结合，影响遗传信息。另一方面可以破坏人体内的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能提高精子的成活率，这就进一步降低了精子的成活率。
此外，经常吸烟的男性患性功能低下、**的可能性比不吸烟者高很多。这主要由两个原因造成：一是香烟中的化学物质与放射性物质对神经的刺激可导致神经迟滞，影响正常的勃起与性交兴奋。二是吸烟导致的身体虚弱也会降低男性的性能力。
和谐 无烟 世界
内容摘要
*世界卫生组织认为：吸烟的危害猛于非典和海啸；20世纪烟草已经导致1亿人丧命，在全球造成的 经济损失达几万亿美元。
*世界卫生组织确认烟草是目前人类健康的最大威胁，已将烟草依赖明确界定为神经精神疾病，是一种慢性高复发性疾病，依赖程度与毒品可卡因类似。
*现代医学：吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织等疾病的主要危险因素
*每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受的的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。
*烟草在燃烧的过程中可产生四千多种化学物质，四十多种致癌或促癌物，以及少量放射性物质，严重危害人们健康。
*如果将一支雪茄烟或三支尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡
*目前，我国约有3、5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家的悲剧。
*一个烟民一辈子抽烟会浪费大约20-30万元，经济损失极其惨重
*《金色律藏》中云：末法浊世之毒物，出现十八种烟草，凡接触者转地狱，后生不生悦意境。
*“仅闻烟味者，世世所积资，善根刹那毁，后人当戒烟”
*“吸烟的危害远胜于杀、盗、淫、妄诸罪”
*“修行之人若吸烟，百千本尊不成就，后世永远飘恶趣，三宝大悲不能救。”
*“谁人若吸恶物烟，中脉之内遍黑暗，经血毛孔永阻塞，纵然圆满佛降临，死时无法令往生”
*“依此臭味不净烟，虽然终生修本尊，不会成就一本尊，猪守舍神离彼去，诸护法神远离之，境神地神亦逃离，洞神家神财神离，冒犯凶恶之天神，病痛死亡zai 难起，每一年中渐衰败，人畜眷属现恶兆。”
*莲花生大士（藏传佛教创始人）说过：“一旦在任何一位善知识面前发誓，并真正把烟戒了，我会像你的影子一样护持你”
序言
各位朋友，我们常说“人活一口气！”而佛说：“生命在呼吸之间”。人类是要通过肺脏来呼吸的，吸烟是弱化肺脏功能的第一杀手，所以若要身体健康，必须要戒烟。编写本书的目的，就是为了创造一个和谐的无烟世界，因为烟草的流行，已经严重破坏了人与人之间的和谐，也破坏了人与大自然之间的和谐。
“和谐社会”的三大要素是断除执着，明因识果和解脱痛苦，首先是要断除执着，就是要去除不合理的生活习惯，吸烟是一种心理障碍，应以智慧断除。其次，是要明因识果，所谓“菩萨畏因，众生畏果”吸烟者应该明白：吸烟是一种恶的因，认识吸烟已经带来的危害及将来的危害，这种恶果，应及时警醒自己，勤勇断烟。
再次，就是要解脱痛苦。有些吸烟者只注重眼前的现实感受，认为借助一种外在的刺激取代眼前的痛苦，就是解脱，把烟草视为解脱痛苦和空虚的良药，这种误解导致了极不和谐的社会现象。故若能戒烟，则不但自己健康安乐，众多生命也会从二手烟和三手烟的危害中解脱出来。创造和谐无烟世界。本书是一本完全完整的戒烟指南，为什么这么说呢？因为她是集世间（科学）和出世间（佛教）的智慧所成的。
本书由三大部分组成，第一章是介绍世界卫生组织在全球控烟的努力及各国控烟的成绩。据统计，如果提高烟草税70%，足以在全球预防1/4与吸烟相关的疾病发生。第二章是介绍现代医学界极力提倡戒烟，医生是劝导戒烟的最好人选。第三章是介绍佛教界的祖师大德，为什么如此严厉遮止吸烟行为。本书是按照由浅入深的次第来编排的，因为佛教讲的道理很深奥，所以先以大家共同承认的科学观点作为开始。
实现和谐无烟世界有三大力量：政府的强制力量，科学界的综合力量和三宝的悲智力量，三大力量结合起来，就可以战胜烟草恶魔。
在中国，烟草的流行祸害日趋严重，以前一度实行的“烟草专卖”制度，已经名存实亡了，在全国许多城市的大街小巷里到处都是可以见到香烟销售点，按照这样下去，加上吸毒，艾滋病、各种瘟疫及各种富贵病、文明病的蔓延，中国人是否会再度成为“东亚病夫”呢？国人是否已经忘记了这一民族耻辱呢？！
为此，真诚地希望中国政府加大控制力度，各地环保、工商税务、卫生等部门、妇联、工会组织、戒烟协会应该联合行动，医院、学校、公众场所、交通运输、旅游单位、饮食服务行业等应该积极配合，共同创造一个和谐无烟的中国。
在此，多谢那些勇猛的戒烟志愿者，及劝导辅助戒烟的医生和社会工作者。在编写本书的过程中，得到了众多朋友的帮助，在此表示感谢，本书错漏之处请各位朋友指正！
沙门释圆哲合什
第一章 世界卫生组织呼吁全球性控烟
第一节 世界卫生组织全球烟草流行问题报告
世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。目前全世界吸烟人数约有13亿，每年有480万人死于与烟草相关疾病，占总死亡构成的1/10.与烟草相关死亡目前已占全球死因构成的第一位，到2025年其死亡总数将超过肺结核、疟疾、生产、产期并发症及艾滋病的总和。
世界卫生组织总干事陈冯富珍与美国纽约市市长迈克尔。布隆博格日前共同发布《世界卫生组织全球烟草流行问题报告》。这份世界卫生组织的最新报告警告说，如果各国政府和社会部加强对烟草销售的控制，本世纪内全球可能会有10亿人因烟草危害而死亡。
报告预计，到2030年全球每年将有800万人死于与吸烟有关的疾病，其中80%以上是在发展中国家，在20世纪烟草已经导致1亿人丧命，如果不采取行动遏制，任凭这一形势发展下去，在21世纪死亡的人数将会是上世纪的10倍。全球将近2/3的烟民集中在中国、印度、印尼、俄罗斯、美国、日本、巴西、孟加拉、德国、土耳其等10个国家。
报告指出：国民收入偏低的国家，烟民人数正不断增加，这是因为这些国家的人口日益增加，烟草公司的营销对象也指向发展中国家的青年人和成人，最终导致每年有数百万人染上致命的烟瘾。据统计，烟草每年在全球造成的经济损失达几万亿美元，仅美国每年损失估计高达920亿美元。《世界卫生组织全球烟草流行问题报告》对全球烟草使用和禁烟的努力首次作出了全面分析。报告披露，目前全球只有5%的人口生活在全面禁止烟草广告和促销的国家中，40%的国家仍然允许在医院和学校吸烟。
在中等收入国家，烟草税收入要比烟草控制开支高出4000倍，在低收入国家则高出9000倍。世界卫生组织为此提出六项控烟战略：
1、监测烟草使用和预防政策
2、保护民众不接触烟草烟雾
3、为戒烟者提供帮助
4、警示烟草危险
5、执行禁止烟草广告、促销和赞助的规定
6、提高烟草税
报告认为，减少吸烟人数和鼓励人们戒烟，最有效的方法是提高烟草税。几乎所有国家都能大幅度提高烟草税，并为各项戒除烟草的措施提供可持续的资金来源。布隆博格市长说，虽然烟草控制措施有时会引起争议，但它们有助于拯救生命，各国政府需要加强努力。
据统计，如果提高烟草税70%，足以在全球预防1/4与吸烟相关的疾病发生。世卫组织无烟草行动主任Dauglas Bettcher表示，加强对烟草控制的多项措施将创造有利环 境，帮助目前的烟草使用者戒烟，保护民众不受二手烟危害，防止青年人沾染烟瘾。陈冯富珍博士说：“虽然禁止吸烟的努力势头越来越猛，但实际上每个国家都需要做更多事情。每个国家，无论富国还是穷国都有能力为扭转烟草日益流行的趋势创造最大机会。”
第二节 世界各国控烟情况
《烟草控制框架公约》是世界卫生组织制定的第一部具有国际约束力的全球公约。2007年7月，包括我国在内的各缔约国承诺，将在公约生效的5年内，向公众提供接触烟草烟雾的普遍保护。
在美国五十州中，已有四十四个州实施了某种程序的抽烟限制，其中以纽约州的这个规定最为彻底。如果违反了这些规定，最高可罚款二百五十美元或监禁十五天，联邦政府在华盛顿等全美六千八百个联邦政府办公室内全面禁烟，就是在杂货店或车库的管理员室内，规定也很严格，例如其中有一人不抽烟，另一个也就不可以在办公室内抽烟。根据美国时代杂志的报道，美国已有70.1%的人不抽烟，瘾君子只占29.9%。
澳大利亚开展控烟活动已有30多年的历史，在政府干预、立法干预、宣传教育等方面做了许多深入扎实的工作，总吸烟率从1970年的40%降低到现在的45%成为世界上控烟先进国家之一，计划到2031年成为无烟国。所到之处，公共场所和工作场所均无吸烟现象，尤其是医疗卫生部门，均以成为无烟区。医生的吸烟率仅有3%到5%
世界上第一部《严禁吸烟法》1985年在意大利诞生。
这是意大利政府向人类文明社会做出的表率。
加拿大卫生部最近建议将香烟盒上健康标签的面积由30%扩大到60%。在加拿大出售的香烟，烟盒上画的都是吸烟有害的画面，图案主要有：病态的牙龈、肺部的癌变、受损的大脑、阻塞的心脏、折断的香烟等。
法国人提出的戒烟口号是：“我们没有权力自毁健康。“
新加坡娱乐场所禁烟令生效。
{烟草在线据中国新闻网后}新加坡娱乐场所禁烟令2007年7月份日正式生效，八成七的娱乐场所将全面禁烟。
新加坡国家环境局发表文告说，截至6月29日，只有一百一八家娱乐场所申请设立吸烟区；另有四百二十七家决定禁烟。
当局估计，七月一日禁烟令生效后受影响的八百九十五家酒廊、酒吧、迪斯科舞厅、夜总会和卡拉OK当中，有七百七十七家（约百分之八十七）将全面禁烟。
环境局稽查员将在七月一日傍晚执行任务。环境局呼吁请烟客给予业者合作，不要任意在非吸烟区燃起烟头。娱乐场所经理或业者看到有烟客违法，或接获其他顾客投诉时必须采取行动，上前劝阻。
烟客如果对尝试执行禁烟令的业者加以污辱、威胁或阻挠，将被街上法庭，他将面对不超过一千新元的罚款或监禁六个月，或两者兼施。
娱乐场所禁烟令是在前年八月宣布的。为了减少新禁烟令可能带来的冲击，环境局允许娱乐场所业者把两成户外场所和一成室内场所转成吸烟区。那些没有在期限前申请设吸烟区的娱乐场所，将被当作全面禁烟。
环境局规定，吸烟室必须清楚标明，其通风系统必须与中央系统分开，室内也必须密封，以防烟味蔓延。环境局也规定顾家必须自己手持饮料进吸烟室，而不准侍应生进出提供服务，以保护侍应生免受二手烟害。
禁烟令去年七月进一步扩大至小贩中心和咖啡店。从去年七月至今年六月二十八日，共有三百一十二个餐饮场所业者和一千五百六十九名违例烟客被罚。
德国制定新的控烟法案
{烟草在线据中国烟草科教网报道}德国政府部门决定修订其控烟法案，再制定一部新的控烟法案，以配合世界卫生组织所制定的{烟草控制框架公约}。
在此之前，德国的控烟法案较为宽松，在其公共场所，如电影院电影院播放期间，在限定的时间段内是可以播放烟草宣传广告的，共具体播放时间为每天的18：00时以后，另外，德国政府规定，在其户外的广告牌及招贴广告牌上也可以做烟草广告。但修订后的控烟法案规定，电影节播放广告时间被限定在每天的士22：00以后，另外，将禁止一切形式的户外烟草广告。
中国北京市卫生局新闻发言人指出，公共场所禁烟的活动是一项长期的活动，不是专为配合奥运会制定的。而且根据北京市的实际情况和《框架公约》的要求，奥运会后还要加大控烟力度，扩大控烟场所。为了保证《规定》的落实。
首先，要加大宣传力度。以公共场所禁止吸烟规定的颁布和世界无烟日为契机，开展控烟工作，教育中小学生不做吸烟的新一代。
三是积极开展无烟医院、无烟单位创建活动，奥运定点医院全部达到无烟医院的标准。
四是加大监督检查执法力度，对不符合规定的单位要警告和限期整改并进行处罚。
五是会同商务局和交通委加强本市餐饮和出租车的控烟和禁烟工作。
{烟草在线据《北京青年报》报道}目前，由中国医师协会心血管内科医师分会、中国疾病预防控制中心控烟办公室主办的“无烟从心开始”项目在京启动。通过对中国心血管内科门诊及住院冠心病患者的吸烟状态进行调查，并对吸烟患者进行全方位戒烟干预方法，探讨临床成功戒烟和慢性病管理的新模式。
该项目将于2008年11月至2010年7月间进行，对吸烟者提供健康教育等戒烟指导，或进行药物治疗等，并从问诊、病倒书写、治疗处方、随访等方面规范冠心病的管理。第一阶段将覆盖北京等重点8个城市的30家重点医院，在某些方面2009年覆盖超过100家医院。
近日记者了解到，目前设在餐馆、公园、网吧、机场等的吸烟室，公是一项过度性措施，未来3年公共场所将完全禁烟。考虑到部分人群混聚，且流动性强的公共志所目前无法完全禁烟，公园、游乐场、餐馆饭店、网吧等公共场所，以及飞机、火车等公共交通工具的等候被允许设置或划定吸烟禁区载，但应符合消防安全要求、设置明显标志、与非吸烟区域隔离，并远离人员密集区域和行人必经的主要通道。
“这个规定的执行，主要还是依靠劝阻和引导。”北京市政府法律办公室副主任李灵雁在接受记者采访时说，对那些反复劝阻无法制止，且构成妨碍治安的吸烟者，根据1995年《北京市公共场所禁止吸烟的规定》，禁止吸烟公共场所的所在单位可以及时向公安机关反映，由执法机关依照治安管理条例予以处罚。
澳门所有餐馆一律禁烟[烟草在线 据《澳门日报》报道] 澳门社会文化司司长崔世安表示，已完成“吸烟预防制度”草案并交行政会讨论。经过多次咨询，最终就禁烟范围与饮食业界达成共识，所有18岁以下人士可以进入的场所全面禁烟。
这意味着所有餐馆一律禁烟。
“禁烟”大限以至 外资超市撤柜
[烟草在线 据台海网报道]“新《烟草专卖许可证管理办法》中规定，自2009年1月1日起，外商投资商业企业不得从事烟草专卖品批发和零售业务，不得以特许、吸纳加盟店及其他再投资等形式变相从事烟草专卖品经营业务。
市烟草专卖局人员表示，对外资超市和便利店供货截止到今年2月28日，再给予一个月时间清空库存，到4月1日为止外资便利店就不可以再卖香烟了，部分便利店还在销售的只是一些存货。
4月1日式家乐福等外资超市卖烟的“大限“日期，记者走访厦门外资超市发现，家乐福、好又多、大润发等外资超市的烟草柜台都已经撤掉，均不再出售香烟。
第二章 现代医学极力提倡戒烟
第一节 医学上痛陈烟草的危害
一、 烟草依赖是慢性成瘾性疾病
世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-IO）(F72，属精神神经疾病)。烟草成瘾的本质是人体对烟草中的尼古丁产生了依赖，这种依赖于海洛因成瘾是一样的，都属于药物依赖的范畴，表现出下面的特点：1、有一种不可抗拒的力量驱使人们使用该药物，并不择手段去获取它；2、有加大剂量的趋势；3、伴有躯体依赖；4、对个人和社会产生危害。
尼古丁最大的危害就在于成瘾性，而且作用极为迅速，吸入只需7.5秒就可以达到大脑。一旦成瘾，每30-40分钟就需吸一支，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会烦躁，渴望补充尼古丁。
多数吸烟者都有不同形式的对烟草的依赖，吸烟者戒烟要有治疗慢性病的心态，而医生也要用管理疾病的方法来帮助吸烟者戒烟；不少人曾实施过戒烟，但没有成功，一个重要的原因就是吸烟者容易出现戒烟症状，如紧张、头痛、焦虑等。吸烟已被世界卫生组织列为一种病---成瘾性慢性疾病，需要相应的行为干预治疗、代替治疗等。
单纯自行戒烟的失败率较高，如果在医生指导下，通过药物、行为干预，首次戒烟成功率可以达到30%。
在戒烟者最难熬的第四周，不要引起戒烟者的烦躁情绪。建议烟民尽量远离能引起吸烟欲望的环境。想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。
每天把抽第一支烟的时间都向后推一点，在戒烟第四周比较麻烦时，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。
目前世卫组织推荐缓解烟瘾及戒烟的首选治疗方法就是尼古丁替代疗法。此疗法要根据医生处方，将一种尼古丁透明贴剂片贴在吸烟者身上，能逐渐递减对尼古丁的依赖，老烟民需要连续贴两至三个月，随后再逐渐递减。
烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一次戒烟时完全戒掉。
我国制定《中国临床戒烟指南》
目的就是让临床医生对吸烟的危害及戒烟治疗有明确的认识，同时提供一个便于操作的技术性纲领文件，逐步把烟草依赖的治疗融入到日常诊疗工作中去。
戒烟需要系统的科学治疗，理想的戒烟方法是：药物、心理和行为疗法并举，是一个长期过程，需要持续进行。烟民需要在医生的帮助下提高戒烟成功率，并由此减少被动吸烟或吸二手烟的几率。烟草依赖的治疗强调心理支持和建议的重要性，医生通过询问、建议、评估、帮助和安排随访五个步骤来对烟民提供个性化的帮助。
二、烟草的危害成分
烟草在燃烧过程中可产生四千多种化学物质、四十多种致癌物或促癌物、以及少量放射性物质。
1、尼古丁的毒害不亚于海洛因、可卡因
【烟草在线 据三天戒烟网报道】尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，在空气中极易氧化成暗灰色，能迅速溶于水及酒精中，通过口鼻支气管粘膜很容易被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。
一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50-70毫克，相当于20-25支香烟的尼古丁的含量。
如果将一支雪茄或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3-5分钟即可死亡。
烟草不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成份。所以说：“毒蛇不咬烟鬼。”因为他们闻到吸烟者的所散发出的苦臭味，就避之唯恐不及了。同样道理被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。
因吸烟引起急性中毒而死亡者，在我国早有发生；明朝时候有人吸烟过多，醉倒在地，口吐黄水而亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。
在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁男子，因从事一项十分重要的工作，一夜吸了14支雪茄和40支香烟，次日早晨感到难受，经医生抢救无效死去。
法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛 ，优胜者在他吸了60支香烟，未来得及领奖即死去，其他参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。
那么为什么有些人吸烟量较大并不中毒呢？每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且到大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体得分。此外香烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性、瘾癖性，而使人嗜烟如命。
烟草燃烧时会释放大量的尼古丁，后者进入人体后会与脑部的尼古丁受体结合，导致神经细胞释放大量的多巴胺，带来一系列欣快的感觉。随后，随着体内多巴胺水平迅速下降，烟民会点燃下一支烟，吸入下一口尼古丁。一旦成瘾，每30分钟~40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁水平的稳定。而一旦戒烟，就会出现烦躁不安、易怒、焦虑、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等症状。
2、一氧化碳
烟草的不完全燃烧会产生一氧化碳。它与血红蛋白的亲和力比氧气高250倍。当人们吸入较多的一氧化碳时，它将与血红蛋白结合形成大量的碳合血红蛋白，同时氧合血红蛋白数量将大大减少，从而造成组织和器官缺氧、进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。
3、焦油
烟焦油内含多种致癌物。焦油可轻易附着于吸烟者的气管、支气管和肺泡表面，对机体产生刺激，进而损害人体的呼吸系统健康。
4、苯并芘
苯并芘是一种强致癌物。香烟中的苯并芘被吸烟者直接吸入或弥漫于室内，浓度很高。在燃烧一包香烟中，可产生0.24~0.28微克苯并芘。有研究表明，空气中的苯并芘含量每1000立方米增加1微克，就会使肺癌发病率增加5%~15%
5、亚硝胺
烟草在发酵及点燃过程中将产生的强致癌物。
6、放射性物质
卷烟烟雾中含210铝、201钚两种放射性同位素，吸烟时可被吸收入肺并沉积体内，损伤肺组织。一个每天吸20只烟的人，1年吸入的放射性元素的辐射量，相当于他1年拍了300张X线胸片。
7、刺激性化合物
如氰化氢、甲醛、丙烯醛。。。。。1支无过滤嘴的卷烟可产生丙烯醛45微克，氰化氢100~400微克，会破坏支气管粘膜，减弱肺泡巨噬细胞的功能，从而增加肺和支气管发生感染的机率。
8、另外烟草中还含有一些有害金属，如砷、汞、镉、镍等。它们将对 人体的呼吸系统、生殖系统和骨骼产生危害。
三、吸烟少活15年，易生8种病
【烟草在线 据人民网报道】 据调查显示，吸烟者的平均寿命缩短约10-15年，一半死于与吸烟有关的疾病。
卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授，做客人民网名医大讲堂回答网友提问时说，吸烟主要引发或加重以下几类疾病：
1、 肺癌
烟草燃烧时，很多物质会对呼吸道产生明显的刺激。就目前研究结果来看，吸烟明显增加肺癌的产生，与正常人群相比较，大约增加20倍左右。
戒烟以后，肺癌发生率可以明显下降，并且戒烟越早，发生率下降越明显。如果能持续戒烟20年以上，肺癌发生率就会和正常人一样。
2、 多种恶性肿瘤
很多年以来，大家只知道吸烟可能和肺癌产生有关，但是国内外，特别是从国外很多调查研究，包括一些回顾型的大样本的研究来看，吸烟除了与肺癌有关，也与其他各种恶性肿瘤的产生有关系。如口腔癌、咽癌、鼻腔癌、胃癌、食管癌以及泌尿系统的恶性肿瘤肾癌，甚至血液系统的恶性肿瘤等的产生都有关系。这些肿瘤的产生，与不吸烟者相比，发生率大约增加了2到5倍。
3、 心脑血管疾病
吸烟可以增加脑卒中风的发生率，发生猝死，加重血管动脉硬化，使这些疾病加重或难以控制，甚至明显增加死亡的风险。
林江涛教授介绍发病的原理说：
第一， 引起血管明显收缩，出现血管的痉挛和心脏供血不好；
其次吸烟以后导致血管内壁损伤，抗氧化功能损害；
另外也加重了血管动脉硬化的过程；
甚至还会影响到凝血机制、血小板功能，增加血栓的形成。特别是中年人，假如有一定潜在的心脏病基础，吸烟又得不到控制，吸烟就会成为心血管病加重和死亡最重要的因素，甚至超过了肥胖等其他原因。所以吸烟是心脑血管疾病发病和死亡最大的一个危险因素。
4、 高血压
有一部分高血压病人，吃一种药或多种药物，进行合并治疗，血压还是控制得不令人满意。其中一个因素就是和吸烟有关，主要是影响血管功能，血管收缩，使各种降压药物的反应性降低。
5、 慢性呼吸道疾病
包括慢性支气管炎、慢性堵塞性的肺气肿、肺尖脂纤维化等。吸烟会导致这些疾病的产生和病情的加重。
6、 消化系统疾病
吸烟可以加重消化系统，包括口腔、食管、胃粘膜的损伤。胃黏膜血管产生收缩反应，使得这些器官黏膜的血液减少。如已经患有胃炎、胃溃疡病，可使这些疾病难以痊愈，对疾病药物治疗的反应性降低，是目前消化道疾病加重和难以治愈的一个原因。
7、 男性生殖功能、性功能下降
吸烟对男性性的生殖功能影响明显，精子减少数量，形态出现异常或畸形，活力下降。另外一方面，也明显影响男性性功能，就目前的研究结果看，吸烟者发生**的机率大，并且性生活质量明显下降。
8、 孕妇早产或致死胎
第一， 孕期吸烟可导致早产甚至死胎。
第二， 增加胎儿出生后发生各种呼吸道疾病以及其他疾病的机率。例如，胎儿出生后发生哮喘、支气管炎，甚至一些少见的血液系统疾病，机率都会增加。
第三， 对于出生的胎儿，会影响到以后的生长或发育，或增加发生疾病的危险。
四、二手烟的危害
所谓的二手烟是指非吸烟者暴露在吸烟环境中，被动地吸进烟草的危害物质，导致更大的吸烟危害。
①孕妇吸烟引起基因变异
二手烟危害等于一手烟
【烟草在线 据医生在线报道】 据纽约路透社消息，南加州大学的研究人员的研究称，二手烟引起的基因变异会影响儿童的肺部生长和功能，使其变得很脆弱。该研究的作者嘉利布莱顿（Carrie Breton）在南加州大学新闻发布会时说：“很多因素可以影响肺的功能，包括遗传变异和环境风险，如烟雾和空气污染。”她说，我们想确定这些特定的变异基因是不是可测量的，而且能预测其对肺部功能发育的影响和对环境损伤的敏感性。
我们曾研究了一类已知的基因参与了机体的抗氧化防御机制-----谷胱甘肽-s转移酶（GST）的基因。总的来看，我们发现变异是发生在少数重要的GST基因上。这就更能证实那些在怀孕期间的母亲不能吸烟的。
研究人员解释说，吸烟引起的基因变异可能不会改变肺部的发育，但他们可能会改变肺部抵抗自由基损害的能力。
国内外的很多研究都已经证实孕妇在怀孕期间被动吸烟和主动吸烟的后果一样，在胎儿时期形成的基因变异对人体所造成的伤害是一辈子的，这会增加出生缺陷的危害性。因为有害物质随着烟雾被吸收到母亲体内血液中，是母体内的血氧含量降低，胎盘中的血氧也随之含量减少，胎儿缺氧，会导致生长发育迟缓。
此外，调查还表明吸烟孕妇比不吸烟的孕妇比较容易发生流产、早产和死胎、低体重儿等。
②二手烟会导致婴儿气管炎
【烟草在线 据21CN社区报道】 正常的空气应是杂质少而且没有任何气味，对宝宝的呼吸道不会有任何的刺激。但如果有空气污染（空气中含有杂质），不论有气味或无气味，本身就是一种刺激，对婴幼儿的呼吸道尤其不好。
当被污染的空气吸入鼻、咽、喉咙、气管及肺部时，很容易刺激婴幼儿呼吸道上的黏膜，激发呼吸道的敏感度（异样的感觉），导致分泌物增多、支气管黏膜肿胀、气管壁肌肉收缩变狭窄等，这些都是造成婴幼儿咳嗽、痰多、及气管炎的原因之一、有过敏气管体质者症状会更加严重，甚至会造成气喘及呼吸困难。
因此，婴幼儿应避免接触到污染的空气，尤其是带有刺激性气味的，有医学研究报导指出，婴幼儿吸二手烟不仅会增加气管炎的发生率，也会使症状更加严重。
因此有宝宝的家庭，屋内应该绝对禁止抽烟。
3、二手烟可增加被动吸烟者Huang痴呆症风险
【烟草在线据厦门热线报道】报道说，剑桥大学一组研究人员通过大范围临床试验证实，二手烟吸入者在感知能力方面的测试成绩明显下降。
此前，科学家仅证实主动吸烟可致大脑反应能力下降。
研究人员择取已成功戒烟或有被动吸烟史的5000名成年人开展临床试验，按照他们体内可天宁（Cotinine）含量高低程度分作4组，开展大脑反应力和 感知能力测试。
可天宁是尼古丁在人体代谢过程中的主要产物，停留分布于人头发和体液中。作为重要的生物标记物，可天宁常用以衡量烟草对人体健康的影响程度。
临床试验结果表明，可天宁含量最高一组人群的大脑反应力及感知能力比含量最少一组人群明显要低很多，前者的大脑感知力受损风险比后者高44%。研究人员在报告中说，二手烟对大脑官能所产生的负面影响相当明显，可能导致痴呆等但闹感知类疾病。
此前多国研究人员已经证实，吸入二手烟可能提升肺癌、糖尿病、心血管疾病以及猝死的发生率。五、三手烟的危害
“三手烟”是指吸烟后残留在房间、家具、物品甚至衣物，皮肤上的有害物质。
这些有害物质给亲近之人带来的危害。
【烟草在线据人民网报道】记者3月31日从天津市第三中心医院获悉，虽然不少烟民改变了自己的吸烟习惯，或在露天空旷处吸烟，或在家人特别是孩子不在家时吸烟，但“三手烟”所带来的危害仍然是无处不在。
最新研究发现，即使在室外抽烟，吸烟者家庭婴儿体内的尼古丁含量仍比不吸烟家庭婴儿高出7倍，这是因为香烟的有毒残留物进入了家长的衣服和头发里，再传递给了孩子。
当在家中吸烟时，“三手烟”在室内停留的时间相当长，香烟熄灭后6小时内都会存在。产生的有毒气体和有害颗粒（包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳、放射性元素钚210和其他十余种高度致癌的化合物）会吸附并滞留于地毯、墙壁、家具、衣服等物品中，甚至留在人的头发和皮肤上，从而给亲人带来危害。
婴幼儿的免疫系统比成人要脆弱，呼吸速度也比成人快，因此会吸入更多的有毒化学物质，最直接的后果就是引起婴幼儿的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。为了避免“三手烟”危害，及时戒烟是首选，无法戒烟者家中如有婴幼儿，最好别在家中吸烟，回家后马上换衣服、漱口、洗头。
六、戒烟后的康复效应
据科学家测试：戒烟后数小时内一氧化碳与尼古丁很快自体内消散。
一天内血液中一氧化碳含量减少到正常水平。二天内神经末梢再度开始生长，嗅觉和味觉增强。三天内支气管不再痉挛，肺活量增加。二星期至三个月，血循环改善，肺功能增加百分之三十。一年内肺脏出现新的纤毛，增强了肺脏处理黏液和健康活力。五年后脑血管疾病同非吸烟者相同，而多种癌症的患病率及肺癌死亡率均下降一半。
为自己和他人的健康着想，何不快快戒烟!
第二节 一位青少年的戒烟呼吁
“老板，来一包熊猫烟，”“老板，一瓶五粮液，”如今，这样的话语时常在耳边响起。愈来愈多的人迷上了抽烟、喝酒，还有人既抽烟又喝酒，就连部分少年受身边大人影响，也被卷入其中。抽烟喝酒的人多数是男士，他们似乎认为这样是酷，以此为一种潮流，是一种流行的“活动”。如果有人不抽烟喝酒就是跟不上潮流，跟不上时代的脚步，因落后而挨到。
其实，抽烟喝酒等于是在慢性自杀！我调查了一下，在我们院内（由于是部队，所以人不多。）约有114位男士，在这些男士中，约有50人抽烟喝酒，约占总数的43.9%，由此可以类推，在中国有一个惊人数目的烟、酒消费群，每年的消费将会是一个天文数字。以个人而言，一个烟民一辈子抽烟会浪费大约20~30万元，经济损失惨重。喜欢抽烟，喝酒的人们注意了，你们现在应该补上一堂“烟酒的危害”知识课，对抽烟喝酒行为进行反思。
吸烟的危害
烟的成分中，有害物质主要有：尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氯氰酸苯。烟在燃烧的过程中，毒物随烟雾而出。这几种毒物的危害分别是：
（1） 尼古丁会损害脑细胞，导致头痛、失眠，还会使小血管收缩，引起心血管病等。
（2） 一氧化碳过多会降低血液的带氧能力，造成组织缺氧，从而影响大脑的活动能力。
（3） 氯氰酸苯是致癌物质，长期抽烟时肺癌发病率增高的主要原因。青少年吸烟，危害更明显。由于青少年尚未发育完全，抵抗力弱，更容易吸收毒物，加深毒害。吸烟的青少年患咳嗽、肺部感染比例高于不吸烟者。青少年吸烟还会导致早衰、早亡或影响下一代发育。那么，当各种毒混在一起随烟雾而出时，还有其他危害吗?为此，我做了一个实验：需要一片树叶和一颗花生及一盒香烟。将烟点燃，分别用烟熏树叶和花生，一段时间后，我发现花生及树叶发生了颜色变化，花生变黄、树叶变成棕色。由于肺是主要的呼吸系统，所以由此推断，长期吸烟者的肺会由正常的颜色变成**，最后变成黑色，从而阻碍了肺呼吸的功能，导致吸烟者早亡。此外，吸烟对眼睛也有害，因为在实验中，我的眼睛被烟雾熏到，如针刺般痛，而一般的烟雾比其他一般的烟雾对眼睛的危害更大。所以我们要拒绝吸烟，远离烟草。
吸烟室愚昧和不文明的表现。不可误以此为潮流。
喝酒的危害
（1） 酒中含有酒精，过多饮酒会产生胃出血、腹泻便秘等病症，如果酒精中毒会造成急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化及其他的病症。
（2） 酒精对神经系统也有危害作用，经常酗酒会导致酒精成瘾，是神经系统受到破坏。
（3） 青少年正处于发育期，除了以上危害外，还会肌肉无力，性发育受到影响。
平时，我们划破皮肤后，会用酒精消毒，在杀死病菌的同时，也有少数细胞受损。所以我认为，过量喝酒会杀死部分细胞，还是远离为好。
烟酒同行危害更大
（1） 边吸烟边喝酒会加重酗酒程度。研究者曾指出：酗酒者是追求一种“中毒的感觉”。由于尼古丁会降低血液中的酒精浓度，所以酗酒者不能很快得到这种感觉，就会喝更多的酒。尼古丁虽可以降低酒精浓度，却不能减少酒精分解产生的乙醛，导致乙醛对大脑及肝脏、心脏等器官产生更多的毒害。
（2） 容易诱发食道癌。由于吸烟时，会在口腔中遗留焦油物质，在喝酒时，将口中的焦油物质冲下去。酒精是一种有机溶剂，会溶解香烟中的致癌物质等有害物质，从而更强烈地刺激食道，久而久之很容易导致食道癌的发生。
（3） 烟酒同行还会诱发心肌梗塞、高血压等疾病。烟、酒危害甚大。烟酒同行更不容忽视。吸烟喝酒不光会危害自己，还会危害周边的人。例如:在我舅舅家，由于舅舅抽烟，烟气在屋子里弥漫开来，是我原来就有哮喘病的表弟一旦吸入烟气就咳嗽，时间久了，他的病不但没有好转还稍显加重，并且还隔三差五的生一次病。我舅舅还要喝酒，常在我表弟面前喝，不时地给表弟尝一口，给他带了一个不好的头。
烟酒是个吃人不吐骨头的魔鬼，笑面虎。为了我们的安全，为了我们的亲人健康能有保障，为了我们能在世上看到更多的美好的事物，做更多有益的事情，让我们拒绝烟酒，同时也对我们身边吸烟、酗酒的朋友亲切地说一声：“朋友，为了您的健康，为了大家的健康，请不要吸烟、请不要酗酒！”
【中华民族文化在线】呼吁戒烟：
烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一，也是人类健康所面临的最大问题。目前全世界的有吸烟者13亿，每年约有480万人死于与烟草有关的疾病。
中国式是烟草生产与消费大国，也是受烟草毒害最为严重的大国。据统计，中国目前约有3.5亿吸烟者，约占世界烟民总数的三分之一，每年有近百万人死于与吸烟有关的疾病。大量的临床研究证实，吸烟与心脏病、支气管炎、肺气肿、消化性溃疡等多种疾病有关，80%的肺癌与吸烟（包括被动吸烟）有关，45%的慢性阻塞性肺疾病是吸烟引起的。
我国有5.4亿人每天暴露在二手烟雾中，其中家庭中的被动吸烟率高达82%，其次为公共场所，二手烟可明显增加肺癌和心脏病的发病。
为了我们的健康，为了保护环境，让我们一起来宣传禁烟活动吧！
5月31日是世界无烟日，我们响应国际戒烟呼吁，全球一致行动：坚持这一天不吸烟！
我们禁烟的口号是：杯子脏了可以洗，但是你的肺脏了可以洗吗？
吸烟是愚昧和不文明的行为。
为了你和家人的健康。利己利他，拒绝烟草！
第三节 戒烟小知识
问：有人想戒烟，但总是戒不了。从医学方面讲，吸烟是否有依赖性？
答：戒烟期间迷迷糊糊、无精打采，严重的有不想饮食、无法入睡，甚至痛不欲生的感受，从医学方面讲，这叫“戒断症状”。烟草主要成分是尼古丁，长时间大量吸烟会形成对尼古丁依赖，尼古丁是吸烟者喜悦感觉的主要来源。
当你吸烟的时候，尼古丁会随着吸入的烟雾进入血流，7.5秒钟后就侵入你的大脑，直接刺激大脑的快乐中枢，是你感到兴奋，但是在30~60分钟后，尼古丁对你的大脑就会产生抑制作用，你需要点燃一支香烟驱走抑制感，又开始寻求另一次尼古丁刺激，就是这种起伏的情绪周期把你束缚起来，养成了吸烟习惯。每天抽一盒（20支）烟的吸烟者，一年大概要吸7300支烟，吸烟者吸入的每一股烟雾都可以都可以通过尼古丁再次强化大脑的欣快感。吸烟者吸完一支烟，至少要接受10股烟雾的刺激，也就是说，吸烟者每年最少有73000次导致成瘾的机会。现在吸烟已经被确定为一种药物瘾。如果突然失去这种产生愉悦的物质，人体就会产生一系列尼古丁戒断症状。
戒烟可以采取逐级吸低剂量尼古丁烟。现在香烟盒上都有尼古丁含量标识，烟民可以逐渐从吸入尼古丁含量5毫克大烟降到2.5毫克，再降至0.5毫克。
戒烟的核心问题是意志问题，其次才是医学帮助，如采用尼古丁替代疗法，使用戒烟贴片等。只要意志坚定，烟瘾还是能戒掉的。
环顾四周，那些肺病、糖尿病、心脏病及癌症烟友，当他们的病症被确证后，不全都说戒就戒了？现在的食肆、办公室、商场、交通工具内部禁烟，烟民们也不都能长期控制住不吸烟吗？
问：吸烟对人体最大的危害是什么？
答：烟草对人体的危害是多方面的，举个例子，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢，香烟进入人体，经过口腔呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟时造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。
吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”（含有4000余种化学成分），又有“放射武器”，一般的说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。
香烟中所含放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟时引起肺癌的罪魁祸首。
3、 问：在什么情况下，吸烟的危害更严重？
答：一、现代生活中，人们面临的压力很大，如果在心情抑郁、情绪低落、烦躁不安等情况下一支接一支的抽烟，其危害性更严重。
二、 被动吸烟危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是非吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人大6倍。
4、 问：有的人一辈子吸烟也不会得肺癌，而有些吸烟者或不吸烟人却患肺癌了，从医学角度来讲，这是为什么？
答：
从医学角度讲，关键在于个人免疫系统的强弱。免疫系统强，抵抗疾病的能力就强，而免疫系统弱，人体就容易患病。老百姓不要以为“有人一辈子吸烟也不会得肺癌”就以此为
借口与依据，为自己的吸烟行为开脱。健康的生命，健康的呼吸，需要健康的肺，人每时每刻都在呼吸，成年人一昼夜要呼吸二万八千多次，可见肺脏是多么的辛苦啊，你忍心再伤害它吗？健康的肺是粉色的，而胸外科医生手术刀下的老烟民的肺是灰黑色的。
吸烟是肺癌的主要病因，这是无可置疑的事实，在肺癌病人中90%的有吸烟史。但吸烟并非是造成肺癌的唯一病因，与其相关的因素至少还有：职业致癌因子、空气污染、电离辐射、饮食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家族遗传等，肺癌的发生是多因素共同作用的结果。
5、 问：吸烟能增加你的吸引力吗？
答：吸烟绝对不会令你增加吸引力，反而会令你自身沾有烟味，破坏个人形象。很多年青人以为吸烟会令人成熟一点，更具吸引力和更有自信。其实这是烟草商的宣传手法。吸烟会令人的牙齿、指甲、皮肤变黄，有口气、容易衰老、增加皱纹、全身沾有烟味等等。试想想，这样的人怎会有吸引力？若你想变得更有吸引力，可从其他方面入手，例如：多做有益身心的活动 和参加一些兴趣小组来增加各方面的知识，这样吸引力自然会大大提升！
6、 问：出现什么症状后烟民就必须提高警惕了？
答：咳嗽是烟民的第一大常见症状，但烟民往往误认为是抽烟导致从而忽视，其实这样会掩盖其他病情，甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时，已经是晚期，结果错过了治疗机会。所以，要特别提醒烟民：如果出现咳嗽习惯的改变，刺激性咳嗽，咳嗽时经常痰中 有血丝，经常出现声音嘶哑等症状，就应及时就诊马虎不得。
7、 问：吸烟能否助你松弛神经？
答：不一定。吸烟能令你松弛只是一个假象。烟草中的尼古丁阻碍脑部神经运作，从而令吸烟者暂时感觉松弛。当吸烟者缺乏尼古丁时，便会觉得疲倦，需要吸烟来补充身体的尼古丁以左提神之用，形成恶性循环。
8：医学上一般以什么来衡量烟民吸烟量？
答：以吸烟指数来衡量，例如一位烟民20年，平均每天吸一包（20支），那么，这位烟民的吸烟指数就是20*20=400年支。
400年支是一界限，如果是一位烟民的吸烟指数超过400年支，就是一个危险信号。
再譬如，一位小伙子，15岁 开始吸烟，到不了35-40岁，可能就会得肺癌，因此，吸烟400年支的烟民请提高警惕。
9、 问：焦油含量较低的烟较为安全？
答：焦油含量较低的烟不一定较安全，甚至可能更危险。事实上，焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指出，当吸烟者转吸低焦油含量的烟时，他们或许会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入，增加烟毒对身体的损害，世界上是没有安全的吸烟方法，所以为了你的健康着想，请勿吸烟！
10、 问：薄荷烟比一般烟较安全？
答：吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一样，吸烟者会把烟吸得更深入，导致烟留在肺内的时间增加。所以吸用薄荷烟亦会损害健康。
11、 问：怎样才能解除烟瘾，改变吸烟行为呢？
答：一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
二、 必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：对不起，我已经戒烟了！并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
三、 结合个人实际情况制定戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2-3周的 时间 是最理想的。
四、 早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
五、 不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
六、 吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
七、 不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
八、 忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、 有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；要重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。
有的人戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。
目前，我国约有3、5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。每一个人的生命都是宝贵的。每一次早亡都是国家的悲剧，让我们从现在开始就采取必要得措施来阻止吸烟或被动吸烟吧。
12、 问：戒烟会令你增加体重？
答：戒烟或许会令你的体重轻微上升。
有些人戒烟后体重 增加，这是与心理和生理因素有关。当你戒烟后，你的味觉和嗅觉会恢复，令你更能享受食物的美味和多吃一些食物，体重因此可能增加。但戒烟对你的健康有很多益处，若戒烟者想保持体态，可多做运动和选择进食低脂和低卡路里的食物。
13、问：二手烟危害较一手烟为少吗？
答：一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成分和一手烟的成分是一样的，烟中有超过四千种化学物质，当中至少有超过40种致癌物质。
所谓二手烟，指被动吸烟对不吸烟者的危害，感觉上往往较一手烟为重。
若你的配偶或家人吸烟，你便会有很多机会吸入二手烟而引致的疾病。
14、问：谁可以助我戒烟？
答：要成功戒烟，你的意志和信念都非常重要。当然，我们亦乐于从旁协助你戒烟。若这是你第一次尝试戒烟，你应该 坚定信念，告诉自己一定能成功。若你曾试过戒烟失败也不要轻易放弃，因为戒烟未必能够一次成功。请记着：戒烟是踏进健康生活的第一步。其实有很多方法可以协助你成功戒烟。
选择一个适合你的戒烟方法，便能增加你成功戒烟的机会。有关戒烟的方法请参阅戒烟资料。
15、问：我怎样可以避免二手烟？
答：选择全面禁烟的餐馆。出外用膳时选择到非吸烟区就餐。当有人在餐馆的禁止吸烟区内吸烟，请告知餐馆负责人上前做出劝喻。当你见到商场内有人吸烟，请通知管理员做出劝喻。向领导、同事提倡实行无烟工作间。劝家人及朋友不要再家里吸烟。鼓励家人及朋友戒烟。向二手烟“SAY NO”
16、吸烟损害健康的滞后性
专家指出：吸烟室患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官，研究表明，吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患相关疾病和死亡的危险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。
另外，很多人认为只要吸烟人数少，房间面积足够大，危害可以减至最低，甚至没有危害。但是下面的科学证据说明，被动吸烟不存在“安全暴露”水平。实验显示，每燃烧一支卷烟所形成的烟草烟雾中含有的苯并芘高达180纳克。这在一个30立方米容积的居室内就会形成6纳克/立方米浓度，超过卫生标准（1纳克/立方米）6倍。有研究报答，在通气条件较差的环境下，暴露在充满烟草烟雾的房间内仅1小时，被动吸烟者血液中碳氧血红蛋白从平均1.6%升至2.6%，大致相当于吸1支焦油含量中等的卷烟。所以，无论是单独还是同时使用通风和过滤措施。都不能将室内二手烟雾暴露水平降低到可接受的程度，只有完全无烟环境才能真正有效地保护部吸烟者的健康。
17、吸烟-----人类心血管健康的大敌
【烟草在线 据《沈阳日报》报道】吸烟已成为危害我国人民健康的头号杀手。每年死于与吸烟相关疾病的人数高达100万，如果不采取有效地控制手段，到2025年这一数字将增加到200万，从现在到2050年将有1亿人中国人死于与烟草相关的疾病。
冠心病是吸烟所导致的致死疾病的前三位之一。国外资料显示，由吸烟引起死亡的前三位疾病依次为慢性阻滞性肺疾病（copd），冠心病和肺癌，而国内则为copd，肺癌和冠心病。遗憾的是，对于烟草与冠心病的关系，多数国人仍然缺乏了解。
吸烟可以引起内皮功能紊乱，使血栓生成增加，炎症反应加强，增加氧化等机制，促发心血管疾病。大量的科学研究显示：吸烟使冠心病的患病时间提前10年；冠心病的患病风险增加2-3倍；冠心病介入治疗后死亡的风险增加76%；猝死恶相对危险升高3倍以上。即使是被动吸烟者，急性心肌梗死的患病危险也会增加25%。
戒烟对心血管西塘的一处在短时间内即有表现。从吸最后一支烟起，20分钟内血压下降，体温、心率恢复到正常；24小时内，患者发生心肌梗死的风险就开始降低；1年内，冠心病的风险即可降低50%，而且随着戒烟时间的延长，心血管系统获益会逐渐增加。
目前 ，世界卫生组织已将烟草依赖 明确界定为神经精神疾病。而且是一种慢性高复发性疾病，具有药物成瘾的全部特征，依赖程度与毒品可卡因类似。
根据权威戒烟指南的推荐和临床时间证实，烟草依赖最佳治疗方案是药物、心理和行为治疗相结合的综合方法。烟草依赖治疗师一个长期的过程，唯有头你改过专业的治疗和长期的努力才能成功。
在烟草阶段过程中尤其更需要医生的支持和建议。只有少数吸烟者第一次戒烟就能成功。大多数吸烟者戒不掉或戒后复吸。
随着社会对烟草危害认识的深入，各种戒烟热线、网站及戒烟问诊相继开展起来。在沈阳地区一些医院已经开设了戒烟门诊。在医院进行治疗的烟民，有的已取得了较好的效果，希望有戒烟愿望的烟民能走进戒烟门诊，在专业医生的指导下，选择最舍和的方法，科学安全有效地戒烟，彻底摆脱烟草的危害。
18、男性烟民感染幽门螺杆菌患胃癌风险大
【烟草在线 据新华网报道】 日本九州大学一项调查显示，感染幽门螺杆菌会增加男性罹患胃癌的风险，特别是如果还有抽烟的嗜好，患胃癌的风险更会蹿升。
据日本《朝日新闻》网站6日报道，研究人员对福冈县1000多名中年男性进行了为期14年的跟踪调查，其中近50%的人在调查开始时有抽烟习惯，77%的人感染了幽门螺杆菌，411人既感染了幽门螺杆菌又有吸烟习惯。
调查期间，共有68人被确诊为胃癌。排除其他影响胃癌发病的因素，研究人员统计分析发现，感染幽门螺杆菌者罹患胃癌的风险是未受感染者的2.7倍；吸烟者的患病风险是不吸烟者的1.8倍；两者兼具人群罹患胃癌的风险是既无感染又无吸烟嗜好者的11.4倍。
研究人员说，幽门螺杆菌在胃里造成的创伤会使胃组织更容易受香烟中致癌物质的影响。他们指出，“除菌”是预防胃癌的重要手段，但是如果还有吸烟习惯，必须先戒烟。
19、近半烟民不知“慢性阻塞性肺疾病”
【烟草在线 据新华网报道】 第三军医大学新桥医院的专家提醒，我国“慢性阻塞性肺疾病”患者已逾4000万，大多数与长期吸烟有关，但近半的病人甚至已到晚期却还不知自己患了此病。
慢性阻塞性肺疾病是一种重要的呼吸系统疾病，包括慢性支气管炎和阻塞性肺气肿。如任其发展，还将引发慢性肺源性心脏病、呼吸衰竭和心力衰竭等，甚至危及患者生命。据世界卫生组织估计，“慢阻肺”在全球疾病死亡原因当中，次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位，称为“第四隐形杀手”。
吸烟和环境污染是造成“慢阻肺”患者增多的主要原因。大城市普遍存在的环境污染问题，一些工厂烟囱排放出的废气和汽车尾气中释放出大量含有二氧化碳、硫的颗粒，这些小颗粒在低空聚集，形成灰霾，很容易对呼吸道产生损伤。而吸烟者“慢阻肺”患病率明显高于不吸烟者，吸烟种类和开始吸烟的年龄对“慢阻肺”患病率有明显影响。此外，被动吸烟的成年人患“慢阻肺”的机会增加10%至40%。
20、喉癌发病激增 吸烟是诱因
【烟草在线 据《广州日报》报道】 广东省近年来新增1500～2000名喉癌患者，由于吸烟、喝酒等因素影响，男性患者是女性四倍。
喉癌为头颈部常见恶性肿瘤之一，占全身恶性肿瘤的1%～5%左右，占头颈部恶性肿瘤的3.3%～8.1%。对于喉癌的预防，戒烟非常重要，戒酒等刺激性食物也很关键。此外，应避免连续声嘶力竭地讲话；如果有慢性咽炎应及时治疗；连续两周声带嘶哑者也应该警惕，及时就疹。
21、医生对整体控烟事业的成功起着关键作用。
冠心病与慢阻肺、肺癌一起，位列吸烟致死疾病前三位。戒烟一年能使心梗的危险降一半，并且，同其他冠心病治疗措施相比，戒烟属于更强效的干预措施。同其他传统的降血压、降血脂类药相比，戒烟是降低心血管风险最经济的干预方式。医生对中国整体控烟事业的成功起着关键作用。有研究显示，医生劝患者戒烟：劝导时间在3分钟以下，病人戒烟成功率能增加到30%； 劝导时间在3～10分钟，病人戒烟成功率就增加到60%；劝导时间在10分钟以上，病人戒烟成功率可达100%。
22、有针对性的吃水果有助于戒烟
针对不同的情况吃水果确实有一定的作用。
比如长期吸烟者多吃葡萄是对的，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。
经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜，因为它富含维生素A，可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状。
因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话，可以吃些菠萝，其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等。
而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素C，从而缓解牙齿出血、肿胀等。
第四节 戒烟的方法
第—步 建议、强化吸烟者的戒烟意识
强化吸烟者的戒烟意识，就是要用一种清晰的、强烈的、个性化的方式，劝说每—位吸烟者戒烟。
第一点：告诉吸烟者“毫不犹豫地”戒烟!应该以清楚的言语告诉吸烟者戒烟以及戒烟的时间。例如：您从现在就应该开始戒烟，要完全戒掉，而不能只是减少吸烟的量。
第二点：强调戒烟的重要性!烟草使用不仅是—个最能有效预防的病因，而且也是影响疾病康复的主要因素。应该与吸烟者交流戒烟的重要性。例如：戒烟是你恢复健康最重要的一步。
第三点：告知吸烟者为什么应该戒烟！结合吸烟者的病史和症状，以及对吸烟者的孩子和家庭的危害等进行劝阻。例如，如果吸烟者患有除烟草之外无其他原因可解释的慢性咳嗽，则应告诉吸烟者：“我认为您的咳嗽是吸烟所致。如果您戒烟，咳嗽将会得到改善。”下面列举了—些戒烟的理由，在劝说吸烟者戒烟时可以提及。
戒烟的理由：
(1)对无症状吸烟者的戒烟理由：吸烟使人易患各种疾病：吸烟对于您家人和周围的人来讲是一件令人讨厌的事；如果戒烟，您的健康状态将会得到改善；禁烟的场所越来越多：如果戒烟，您对食物的味觉和嗅觉会得到改善；如果戒烟，你将可能对每件事情都充满信心。
(2)对于吸烟者而言，为什么吸烟是患病的危险因素：如果吸烟者同时患有高血压和高胆固醇血症，他们发生动脉硬化、缺血性心脏病、脑梗塞以及其他疾病的风险将更增加。如果有癌症或其他吸烟相关疾病家族史的患者吸烟，两类疾病发生的危险将会增加。
(3)对于患有疾病和具有症状的吸烟者的戒烟理由：今天看到的下列症状都可能与您吸烟有关：咳嗽和粘痰、呼吸短促、脸色差、清晨虚弱、刷牙时感觉恶心、胃痛、食欲下降等。
(4)对于年轻吸烟者的戒烟理由：对您来讲，现在的年龄戒烟比较容易；吸烟使您的呼吸和衣服的味道很不好闻，而且使您的牙齿变黄；吸烟还要花钱；吸烟对您的运动能力有影响；吸烟不再被社会所接受。
(5)对于怀孕女性吸烟者的戒烟理由：吸烟可以减轻胎儿体重；吸烟可以导致流产、早产或死胎；吸烟可以增加婴儿猝死综合症发生的危险。
(6)有未成年孩子的吸烟家长的戒烟理由：吸烟能增加孩子呼吸道感染(肺炎、支气管炎等)的机率；吸烟为您的孩子树立了不良榜样；停止吸烟有助于改善您家庭成员的健康状态。
(7)老年吸烟者的戒烟理由：即使在您这个年龄，戒烟也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险，如果戒烟，您呼吸中的烟草味道将会消失，您的孙子更愿意和您玩。
(8)女性吸烟者的戒烟理由：吸烟刺激皮肤使皱纹增加；如果戒烟，您的皮肤将会变好；吸烟可加速骨质疏松；吸烟可引起不孕。
第二步 评估、明确吸烟者戒烟的意愿
在第二步则要了解在强化吸烟者的戒烟意识方面的成效，以及吸烟者是否决心戒烟。可以询问诸如以下这些问题：“您希望尝试一下戒烟吗？”或“对于戒烟这一问题，您有什么想法？”对于那些已经决定戒烟的吸烟者提供具体的支持。另一方面，对于那些还没有决定戒烟的吸烟者，不能强迫他们戒烟，应提供动机干预，具体详见5R方法，在此过程中要避免争论。
对于不愿意戒烟的吸烟者，可使用5R法增强戒烟动机。即可采用相关、风险、益处、障碍、重复5个R的干预措施,来动员不愿意戒烟的吸烟者，增强其戒烟动机。
相关：要尽量帮助吸烟者懂得戒烟是与个人密切相关的事。如果能结合吸烟者的患病状态、患病危险性、家庭或社会情况(如家里有小孩)、健康问题、年龄、性别、及其它重要问题(如以往的戒烟经验，个人造成的戒烟障碍等)，效果会更好。
风险：应让吸烟者知道吸烟可能造成的对其本人的短期和长期的负面影响以及吸烟的环境危害。可以提出和强调与吸烟者本人情况相关的风险，并着重强调吸低焦油／低尼古丁的卷烟或其它形式的烟草（如无烟的烟草、雪茄和烟斗）并不能减少这些风险。
益处：应当让吸烟者认识戒烟的潜在益处，并说明和强调那些与吸烟者最可能相关的益处，如：促进健康；增加食欲；改善体味；节约金钱；良好的自我感觉；家里、汽车内和衣服上气味更清新；呼吸也感到更清新；不再担心戒烟；为孩子树立—个好的榜样；养育更健康的婴儿和孩子；不再担心吸烟会影响别人；身体感觉更舒服；在体育活动中表现更出色；减少皮肤皱纹或皮肤老化等。
障碍：医生应告知吸烟者在戒烟过程中可能遇到的障碍及挫折，并告知吸烟者如何处理。
重复：每遇到不愿意戒烟的吸烟者，都应重复上述干预。对于曾经在戒烟尝试中失败的吸烟者，要告知他们大多数人都是在经历过多次戒烟尝试后才成功戒烟的。
第三步 帮助吸烟者戒烟
1、帮助吸烟者树立正确的观念
2004年中国疾病预防控制中心对天津等六个省会城市调查了3650名医生，发现男性医生吸烟率为45.8％，有23.9％的内科医生不了解吸烟是心血管的致病因素之一，97.4％的医生不了解尼古丁替代疗法，4.9％的医生不知道吸烟可导致肺癌，只有7.1％的医生帮助吸烟者制定戒烟计划。上述结果表明中国男性医生吸烟率高，控烟能力缺乏。医生首先要树立正确的观念，才能帮助吸烟者正确认识吸烟的危害和戒烟的益处，纠正偏见。医生应向戒烟者阐明烟草危害、戒烟益处以及戒烟的方法和原理，应根据戒烟者的知识层次和文化背景，与之讨论控烟的政策、法规、措施以及烟草经济等方面的问题。这些讨论有助于吸烟者与医生的良好配合，提高戒烟率。
2、审查戒烟的理由
为帮助已经决定戒烟的吸烟者成功戒烟，鼓励吸烟者具有挑战精神是非常重要的，为了达到这一目的，应让吸烟者再次坚定渴望戒烟的理由。
可要求吸烟者主动列出吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和“好处”以及继续吸烟和戒烟的原因，越具体越好，并由吸烟者保存，目的就是让吸烟者认清矛盾，做出决定。这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难时可以获得鼓励。
3、让吸烟者观察自己的吸烟类型
为了有效地准备开始戒烟，应告知吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，也就是让吸烟者记吸烟日记。记录吸烟者每次吸烟的时间，吸烟的场所以及吸烟者当时的心情等。至少要连续记录2—3天，最好记录l周。通过对吸烟行为进行观察．吸烟者可以了解自己的”吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟？了解这些特点有助于为吸烟者设计出个性化的戒烟方案
4、确定开始戒烟的日期
对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，最重要的一步是让吸烟者选择一个具体的开始戒烟日期。这个日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后，但如果吸烟者想立刻戒烟，也应该尊重其意愿。此外，当确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素
（1）选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。
(2)选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班)。
(3)由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。
(4)可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等。
5、创造—个有助于吸烟者戒烟的环境
为帮助吸烟者自然地在其生活中不再吸烟，要告知吸烟者如何制造一个较容易戒烟的环境。
为开始这项工作，吸烟者应通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合。鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，要求他们不要邀请自己外出饮酒。其次，吸烟者要通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励。
戒烟前应该给吸烟者的一些忠告还包括：不要存留卷烟，要将总是卷烟环绕的环境变成一个没有卷烟的环境：在过去总是吸烟的地方和场合前放置一些警示牌，例如“起床时不要吸烟”“饭后不要吸烟”等。增加不能吸烟的时间和场所；当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟。对那些迫不及待要吸烟的人也可以试试想象训练；用烟草替代物来释放压力，因为以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后一般不会立即改掉这个习惯动作，所以可选择一些替代品来帮助克服，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拦棒等可针对手上的习惯；开始戒烟的前一天．吸烟者要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具。
6、回顾以往的戒烟经历
建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
7、对面临的挑战要有思想准备
要告诉吸烟者在戒烟过程中会遇到的挑战。比如，在戒烟的头几个星期会出现戒断症状、戒断症状产生的原因有哪些、戒断症状的强度因人而异、戒断症状在戒烟的第1～3周内最明显、对卷烟的心理依赖会持续很长时间，等等。
8、签一份戒烟协议
建议吸烟者与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。
9、选择适当的戒烟方法
让吸烟者自己选择采用”逐渐减量法”或“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。
10、鼓励使用戒烟药物
除特殊情况外，应鼓励使用戒烟药物。同时，要向吸烟者强调戒烟药物虽可帮助吸烟者戒烟成功，但戒烟过程中的意志力仍是必须的。
11、控制吸烟者持续的吸烟欲望
吸烟者开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾。口腔会感觉空荡荡的，手会感觉被忽视，而且在大脑还未开始思维之前，手就伸向了卷烟。在这种情况下，需要告知吸烟者控制这种持续的吸烟欲望的方法，包括：
(1)改变吸烟者的行为类型：也就是要改变与吸烟密切相关的生活行为类型。例如：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
(2)改善吸烟者的环境：要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境，以防止怂恿吸烟者吸烟的情况出现。例如：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地方。
(3)建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
12、处理戒断症状
戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激动、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2—3周后可迅速消失。需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现．戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力。
以下是针对吸烟者的主诉及可以采取的相应措施：
“我一直有吸烟的欲望”：诸如饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。
“我感觉易激动，不能平静”：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。
“我不能够集中精力”：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。
“我头疼”：让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：让吸烟者得到充分的睡眠，并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦试全身。
“我不能睡觉”：告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料, 适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
“我开始便秘了”：让吸烟者大量饮水。
“我总想吃东西”：可以多吃一些蔬菜水果进行替代。多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
13、给自己一些适当的奖励
在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。
14、处理容易使吸烟者复吸的危险情况
吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失。经常可以看到，正在戒烟的人与同事饮酒时，当被问到是否想“抽一根烟”时，他们的手就已经下意识地伸出去接烟了。因为有些人很难抵御烟的诱惑，所以要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；心情抑郁时；外出饮酒时；戒烟者看到有人正在吸烟时。
15、提供辅助材料
应该免费给吸烟者提供戒烟辅助材料。辅助材料应言简意赅、通俗易懂,并保证可读性和趣味性。如果有条件，可以根据吸烟者的年龄特点和教育程度设计多种版本, 以便更具针对性。在下一次就诊时，可询问他们阅读材料的情况，考虑是否补充提供其它相关材料。
16、提供电话咨询
如果有条件，最好能提供电话咨询，这样吸烟者可及时获得帮助支持。
第四步 随 访
吸烟者开始戒烟后，应安排长期随访，随访时间至少6个月。近期的随访应频繁，安排在戒烟日之后的第—个星期、第二个星期和第一个月内，总共随访次数不要少于6次。随访的形式可以要求戒烟者到戒烟门诊复诊，或通过电话了解其戒烟情况。在随访时，应鼓励每个戒烟者就以下问题主动进行讨论：(1)戒烟者是否从戒烟中获得了益处；获得了什么益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强等；(2)在戒烟方面取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状明显减轻、自己总结的一些戒烟经验等等；(3)在戒烟过程中遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加等；如何解决这些困难；(4)戒烟药物的效果和存在的问题；(5)在今后可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意识的松懈等。
1、 称赞吸烟者戒烟成功
对于已经确定了戒烟日的吸烟者，当他们来进行下一次检查时，必须要证实他们的戒烟状态。可以询问他们：“自上次见到你后，你戒烟的情况如何？”
对于所有戒烟者，应给予鼓励，并根据不同情况给予相应的指导：
(1)对自戒烟日后完全不吸烟者给予祝贺和鼓励；
(2)对偶尔吸烟者，应告诉他已经获得了巨大成功，在漫长的戒烟过程中偶尔吸烟的现象是正常的，经过努力，最后的一两只烟一定能够完全戒掉；
(3)对还没有戒烟的吸烟者，应该询问他们失败的原因，以及对他们来讲，怎样做要容易戒烟。尝试过戒烟但最后失败了的吸烟者，往往都说他们的失败是因为“我的意志力差，对我来说，戒烟似乎是不可能的。”“当我试着戒烟时，我心里的压力好像增加了。”“我没法抵御吸烟的欲望”等。对于这些情况．推荐的方法是消除吸烟者对戒烟过程中遇到的这些障碍的焦虑和注意。对于那些想再次戒烟的吸烟者，可通过帮助他们选择一个新的开始戒烟日，并予以鼓励。
(4)复吸的吸烟者中，有些人认为他们重新吸烟，他们是失败者。这些吸烟者视戒烟为畏途，感到失去了再次戒烟的勇气。事实上，吸烟者的再次吸烟并不代表他们是失败的，而是一次有价值的学习机会。因此应向这些吸烟者解释清楚，在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象。多数已经成功戒烟的吸烟者都经历过三四次复吸的经历。此外，还要鼓励他们把这次失败视为再次努力挑战戒烟的一次经验。在吸烟者再次面对挑战、准备戒烟的过程中，要与其讨论能够帮助他们避免再次吸烟的措施。对那些面对戒烟挑战的吸烟者和实施戒烟治疗的医生来讲，最重要的一点就是绝不放弃努力。
2、证实吸烟者的戒烟疗效
如果戒烟持续一段时间而没有吸烟，吸烟者将会在身体和精神两方面都感觉到振作和精力充沛，这就是所说的来自成功戒烟的自信。放弃吸烟可以改善健康和身体状况。对吸烟者来说，戒烟的主要效应可概括如下：“它可以改善我的不适症状和身体状况”、“它可以使我感觉更有信心，帮助我继续前进”、“它降低了我患病的危险”、“它有助于我周围人的健康”等。可以通过比较吸烟者戒烟前后的精神和身体状况证实戒烟的疗效。戒烟的主要疗效包括：咳嗽和粘痰消失；呼吸比以前见好；醒来时感觉精力充沛；能够感觉到食物的香味，而且味觉似乎也更好了、散步时不再气喘吁吁了；口腔异味已经没有了；唱歌时声音较以前有力了；不再把钱浪费到卷烟上了；不再担心其他人会对我吸烟感到厌烦了；衣服上和家里不再有烟味了；感觉现在我对做任何事都充满信心等等。
3、对没有再次吸烟者的忠告
已经成功戒烟的吸烟者，有时在不经意中莫名其妙地再次开始吸烟。在这种情况下，要询问吸烟者有关让他完全没有信心抵御烟瘾的情形。换句话讲，就是要询问吸烟者与吸烟有关的一些危险因素。然后要告诉吸烟者如何排除这些因素的影响，以及解决这些问题的方法。尤其要告诉吸烟者对戒烟后的第一个月应该特别关注，在这一阶段要努力避免可能引起再次吸烟的环境，例如避免到提供酒精饮品的场所、避免疲惫、避免出现工作压力等。在吸烟者没有信心坚持戒烟的情况下，若找出能避免上述情况的办法，可增强戒烟的信心。
4、提醒持续戒烟的患者，防止复吸
如果患者坚持没有吸烟，并不意味着患者确信：“我不会再吸烟了。”要提醒他们防止复吸。方法包括：时时想到烟的危害；牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用；回想戒烟以来感觉是多么的良好；从持续戒烟至今的事实中感受到自信；鼓励周围的人戒烟。
大多数复吸发生在戒烟后不久，也有少数人在戒烟数月甚至几年后出现复吸。防止复吸是戒烟过程中非常重要的环节，除前面已经提到的方法外，可以采取初级的(简单的)或者规范的(强化的)方案。
第五步 曾吸烟者一防止复吸
一、 防止复吸的初级方案
每一次与最近刚戒烟成功者见面时，都需要实施这些干预。对于每一个不再复吸的前吸烟者，我们都要表示祝贺并给予强烈的支持，从而使其完全抵制吸烟。对于一个最近刚戒烟的吸烟者，可使用设计好的一些开放式提问来维持戒烟状态(如戒烟对你有何益处？)。医生应当鼓励吸烟者积极讨论以下几个问题：从戒烟中得到的好处，包括潜在的健康方面的好处：在戒烟中取得的成功经验，如完全停止吸烟的时间、戒断症状的减轻等；所碰到的或预料到的妨碍戒烟的问题，如压抑、体重增加、酗酒或家庭内其他人吸烟等。
二、 防止复吸的规范方案
在实施防止复吸的规范方案期间，吸烟者需要识别那些可能不利于他（或她）成功戒烟的因素。
他们可能遇到的问题及可采取的相应对策如下：
(1)缺少支持：可以安排随访或电话访视，帮助吸烟者寻找其周围存在的支持力量，介绍他们参加可以提供戒烟咨询或支持的组织，如戒烟门诊。
(2)心情不好或忧郁：可以说一些鼓励的话，给予治疗药物，或转诊给戒烟专家。
(3)强烈或持续的戒断症状：继续提供戒烟咨询，分析戒断症状的原因；延长戒烟药使用时间或增加(或联合)药物治疗。
(4)体重增加：建议规律运动，强调健康饮食，反对严格节食。使吸烟者确信戒烟后体重增加是正常的，但也是可以自我控制的，不会太严重。采用可延缓体重增加的药物，如盐酸安非他酮缓释片。
(5)精神萎靡不振或时常感到饥饿：加以安慰，告诉他们这种感觉是常见的、也是自然的反应．要进一步调查吸烟者确实没有沉溺于周期性的吸烟，建议自我奖励，强调再次吸烟(即使只是闻一下)也将增加吸烟的欲望，使戒烟变得更困难。
戒烟后预防复吸是戒烟最大的挑战，除识别那些可能不利于成功戒烟的因素外，还要以治疗慢性病的心态来戒烟，否则会减少戒烟者的热忱，会使吸烟者对戒烟绝望，甚至望之却步。可建立戒烟热线咨询，回答关于戒断症状的问题，药物治疗的副作用并讨论临床症状。也可考虑长时间或联合用药，缓解那些突出的、或持续时间过长的戒断症状。
总之，烟草依赖是一种值得积极治疗的慢性疾病，需要反复干预。目前我们已有一些可使烟草依赖者摆脱烟瘾甚至永久戒除的有效治疗方法。至今为止还没有任何其他临床干预措施像干预吸烟那样，能够如此有效地减少疾病的发生、防止死亡和提高生活质量。（若要得到相应的辅助，请到各地戒烟门诊联系）
附录：十个较好的戒烟窍门
①消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
②体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
③加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
④寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
⑤打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
⑥少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
⑦游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
⑧扔掉吸烟用具：
烟缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
⑨转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
⑩经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
第三章 佛教界严厉遮止吸烟
第一节 吸烟的过患之一
索达吉堪布讲
思 考 题
1、“在依止善知识的过程中，修行不重要，闻思很重要。”你对这句话有哪些体会？
2、烟草仅仅是一种草吗？它有什么样的来历？知道这些佛教历史后，你有什么感触？
3、假如有些上师加持烟后让你吸，你会怎么样对待？为什么？
4、如果你周围有一些“瘾君子”，嗜烟如命，你会用什么方法劝他们戒烟？
5、在日常生活中，你难免会闻到烟味，这该怎么办？
6、你平时吸烟吗？学习这节课以后，你明白了哪些以前不知道的道理？今后有哪些具体打算？
顶礼本师释迦牟尼佛！
顶礼文殊智慧勇士！
顶礼传承大恩上师！
无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇，
我今见闻得受持，愿解如来真实义。
为度化一切众生，
请大家发无上殊胜的菩提心！
今天这一堂课主要讲吸烟的过失。
在座佛学院的道友，很多人都出家了，出家后应该不会吸烟，讲这个可能没有多大必要，不过以前在个别地方，藏传佛教中有些人自称“密咒士”，汉传佛教中内蒙古等地，也有极少数人显现上吸烟，以前我们去五台山时就看到过。这些人可能是对教理不精通，所以今天我虽然面对的是僧众，还是要讲一下吸烟的过失。毕竟出家人以后也要弘扬佛法，如果自己都不明白这个道理，给别人讲解也有一定的困难。
我出去的时候，发现在一些偏僻地方，很多人都不知道吸烟的过失非常大。实际上，吸烟、喝酒、吃肉等的过患，佛经论典以及一些上师教言中讲得清清楚楚，我们若不了知如何取舍，许多事情做错了都不知道。堪布阿琼说：“在依止善知识的过程中，修行不重要，闻思很重要。”我对这句话深有感触，上师如意宝在世时，对我们闻思要求得很严格，现在上师圆寂了，我们才深深体会到此举的必要性。如今去寻找上师的教言，只有在文字上、磁带上、光碟上才有，当时上师不太允许录音，很多珍贵的教言都没有留下来。所以，大家在依止善知识时，亲闻佛教的真理非常非常重要。有些人正在依止的时候，认为闻思不重要，修行应该很重要，我也生过很多这样的念头，但现在看来，其实自己还有大量疑惑，各种教理在上师面前永远也听不够。
我们很多人学习佛陀的经教不是很圆满，在日常生活中，哪些过失非常大、哪些功德非常大，根本不懂取舍。现在有这个闻思的机会后，大家应该对功过作个对比，让自己有个选择的余地。否则，什么道理都不知道的话，做善事不知从何处下手，舍弃恶业也不知如何舍弃，这是非常可悲的！
今天，我就利用时间给大家讲一下吸烟的过失。有些佛教徒以前特别喜欢吸烟，烟瘾也非常大，后来遇到佛法后，基本上已经戒掉了，现在只剩下了一个回忆，当然，习气比较重的人，偶尔还会在梦中吸烟；非佛教徒的群体中，吸烟的现象相当严重。其实吸烟的危害相当大，不仅即生中损害健康、耗尽财产、心理不正常、引发诸多过患和疾病，来世的果报更是令人不寒而栗。高僧大德们一致公认，烟草是魔的恶愿所形成的，故而吸烟的人非常可怕，修行人都不敢接近。包括我自己在内，遇到吸烟的人也非常担心，害怕自相续中的修行境界和很多加持，依靠这样的染污会消失。
烟草的来源有不同历史，比较公认的有几种，在此给大家讲一下作分享。
第一种说法：在佛陀时代，一次佛在龙宫入于甚深禅定，欲界他化自在天的两个魔女，以妖媚之术来迷惑佛，想破坏佛的戒体。因为佛已断除了一切贪欲，对美色的贪爱早已消失，故魔女的诱惑无法得逞。二魔女怀恨在心，于是各发一恶愿：较长的魔女取不净粪抛向中国，形成了大蒜。（食用大蒜的话，身心不自在，由于魔的诱惑，欲望也非常大。有关戒律和修行教言中都说，凡享用大蒜者，过失相当大。所以平时在饭菜中，最好不要放葱、蒜，尤其是大蒜更要制止。）另一魔女取经血洒向印度，形成了烟草。由于烟草是魔女所发之愿，故吸食者会逐渐损坏慈悲心，嗔心、邪见、愚痴等五毒自然增长，更会破坏修行人的一切功德。
第二种说法：很久以前，魔王波旬在临死前，无论怎样也咽不了气。他的大女儿说：“我杀害一千个众生。”波旬也不能死去。二女儿说：“我杀死一亿个众生。”他仍然无法死去。最后小女儿说：“我将经血洒在地里，百般发邪愿：愿以经血为因生出毒叶，男女俗人尤其是入佛门的僧人吸烟，以此过失，七世中三代人天眷属不得解脱，千劫中必定不能从漆黑烟馆中解脱出来，烟草遍及之处的天龙地神八部都被制伏，彼人耗尽寿命、福德，眷属百姓受用衰减，彼人短命多病、畏惧怨敌，出现各种不幸，后世堕入十八层地狱。”发了这样的恶愿之后，魔王波旬才安心死去。所以，凡是吸烟者，魔的加持和诱惑会入于心。
第三种说法：释迦牟尼佛转**时，有个诽谤三宝的破戒弟子，她心生忿恨，发愿将来一定要在人间留下恶种子，让众生无法修学佛法。由于她恶愿的力量特别大，死后就成了魔，来到人间企图破坏佛陀教法。她准备把魔与魔女所生的蛋带到佛法最兴盛的印度，快到印度时，因为释迦牟尼佛的佛光普照，她无法进去。五百年间正法兴盛，她一直没有机会。佛涅
磐五百年以后，她又想出来兴风作浪，当她刚从地里出来，就遇到莲花生大士的佛光，莲花生大士是百尊咒师的顶尊，降魔威力极强，她又无法捣乱。可她并未就此罢休，于是把魔蛋捏碎，变成粉抛洒在虚空中，随风吹到了与印度毗邻的城市。第二年，那里就长出一种奇异的草——这就是烟草。
后来，这种草被一个五百多岁的婆罗门老人发现。她心想，自己活了五百多年，从未见过这样的异草，觉得很稀奇，就把它带回去，拿到印度一个城市里贩卖。城市里有个魔所化现的妓女，她一见到这种草，马上生起强烈的贪心，花高价买下来。随后她把这种草点燃、熏吸，觉得浑身舒服，接着便开始引种。由于她的魔力，第二年就获得了丰收。此后便一传十、十传百地种植开来，并由印度慢慢传入中国云南等地。在中国，烟草是明朝传入的，此前的历史中都没有烟草的记载。
吸烟对我们发愿、修行等有极大损害，这一点，对佛教稍有了解的人都知道。莲花生大士之后的很多伏藏大师，关于吸烟者堕入恶趣的教言相当多，不仅佛教中有这样的记载，世间人对吸烟的评价也不是很高。曾有一则故事说：有个美国的烟商，到法国做生意。一天他在市集上大谈吸烟的好处，突然有位老人走上台子，大声说道：“女士们，先生们，吸烟还有三大好处：第一、狗怕吸烟者；第二、小偷不敢偷吸烟人家；第三、吸烟者永远年轻。” 一时间，台下观众情绪振奋，那位商人更是喜形于色。老人却把手一摆，继续说：“为什么呢？因为：一、吸烟的人驼背的多，狗见了，以为正要拾石头打它；二、吸烟者夜里咳嗽，小偷以为他没睡，不敢偷；三、吸烟者都短命，所以永远年轻。”
当然，凡事不能一概而论，吸烟者也有年纪大的，不一定个个都短命，咳嗽的人也不一定都吸烟。但不管怎么样，吸烟的危害非常大，以前抽过烟的人，应该通过修金刚萨垛等方式来忏悔，如果不清除这种染污，临死时或来世一定会感受苦果的。
很多上师的教言中说，吸烟者越来越多的话，对佛教的危害特别大。最近我听说有些上师对香烟作加持后，专门要求大家抽，这是非常不好的现象。以前也有一个人，不管到哪一个城市，都把好几包烟弄出来，一支一支放在盆子里，无论来了出家人还是在家人，都让每人抽一支。当时很多居士特别为难，因为自己根本不会吸烟，就说：“我可不可以不吸？”旁边有些居士马上呵斥：“上师加持的！机会难得，为什么不吸？不吸就会破坏缘起，一定要吸！”那些人也比较愚笨，不得不学着吸烟，影响非常恶劣。我认识一些那里面的人，也曾当面批评过。
当然，这些上师有没有密意，我也不好说。但按照莲花生大士和历代上师的教言，凡夫人吸烟是不允许的，甚至智悲光尊者还说：“诸位上师若吸烟，凡结缘者堕恶趣。”如果上师自己吸烟，那么凡与之结缘者，比如在他面前听过法、灌过顶的人，都会堕入恶趣。紧接着又说：“诸位长官若吸烟，所有属下堕恶趣。”所以我比较担忧有些人，现在领导基本上没有不吸烟的，他的属下会不会全都堕落呢？毕竟这个教证是智悲光尊者说的。在藏传佛教的历史上，除了无垢光尊者以外，智悲光尊者、华智仁波切那样的高僧大德难得一见，他既然以金刚语断定了，有些人的下场令人堪忧。
现在经常有些“上师”声称：“佛陀在戒律中并没有制止吸烟，所以吸烟应该没问题。”这种说法非常愚痴。佛陀一切教言的宗旨，就是诸恶莫作、众善奉行，烟草既是魔力所化，肯定包括在遮止的范围内，而且莲花生大士为主的高僧大德都异口同声宣讲了吸烟的危害，极少数人为了维护自己的利益而宣扬吸烟的功德，许多大德都认为，这是在故意摧毁佛法。如果故意摧毁佛法，续部中说：“能害佛教法，勤谤上师者，智者当诛之。”毁坏佛法、诽谤上师的人，他的语言统统是魔的加持，应该用密宗降伏法来遮止。
现在有极个别的居士，对佛法一点都不懂，经常大力帮助弘扬非法行，他们不知道释迦牟尼佛的佛法就是教法和证法，除此以外，世亲论师说根本没有其他法。法王如意宝经常引用一个教证说：“何人生起一善心，即是如来之证法；何人言说一偈颂，即是如来之教法。”生起一刹那的悲心、慈心、菩提心，这种善心就是证法；给人宣说一个偈颂或自己听受一个偈颂，这就是所谓的教法。教法和证法现在很难以弘扬，即使有一点弘扬的机会，有些人也像被魔加持了一样，行为非常颠倒错乱。所以大家今后有能力的话，不管出家人还是居士，应当竭力弘扬佛法，即便没有这种能力，也不要让众生特意去做有害的事情。现在有些人造恶业的能力很不错，弘扬吸烟的势力非常强，其实凡夫人整天都在搞非法和不善业，没有必要再以善知识或上师的名义劝他们造恶业了。因此，看到亲朋好友中有吸烟的人，应该想办法劝他们把烟戒掉。
当然，给他们讲来世的果报，有些人不一定听得进去，应该从医学、健康的角度来劝导，这样他们比较容易接受。其实在古代，医学就已认识到了烟草的危害：明朝《淇南草本》中指出：“烟草辛热，有大毒。”清朝养生专著《老老恒言》中说：“烟草味辛性躁，熏灼耗精液，便昏昏如醉也。”近年来，有人做过一项统计：90％的肺癌、75％的肺气肿和25％的冠心病，都是由吸烟所导致的。全世界每年约有250万人死于吸烟所引起的各种疾病。很多人认为吸烟能令通体俱快、非常舒服，却不知道它是慢性杀手，使人在不知不觉中深受其害。美国曾做过一项实验：将青蛙丢进煮沸的锅中，青蛙受到强烈的刺激，会奋力一跳，跃出锅外。而后，仍将这只青蛙放进装满凉水的锅中，在锅下逐渐加温，青蛙毫无觉察地在温水里悠然自得，直到它感到水烫无法忍受时，再想跃出水面却已动弹不得。很多人也是如此，若遇到猛烈的痛苦或刺激，自己就会马上避开，而喝酒、吸烟等渐渐侵损身体时，很容易失去戒备而招致灾祸。所以，不说佛教的因果，仅仅是想到自己的健康长寿，吸烟也是有百害而无一利。
现在社会上的人特别喜欢吸烟，一支接一支不断抽着，将每个月的工资都变成烟，从鼻子里飞走了。他们虽然知道吸烟对身体不好，但是烟瘾很难戒掉。其实要戒烟并不困难，只要在诸佛菩萨或具有加持的上师面前，至心恳切地发愿，即可得到不可思议的庇护。莲花生大士说过：“一旦在任何一位善知识面前发誓，并真正把烟戒了，我会像你的影子一样护持你。”佛教徒心里有一种信仰，再加上佛陀和上师的加持，戒烟应该没有问题。我就遇到好几个人，本来烟瘾非常大，但后来痛下决心后，从此就再不想抽了。
即便你不信佛教，那也可以效仿有些世间名人的戒烟经历。譬如，清朝的乾隆很喜欢吸烟，几乎一有空就抽。后来他经常咳嗽，太医说：“皇上的咳，是吸烟伤肺。若要治咳，必先戒烟。”乾隆很听太医的话，戒了烟，咳嗽也治愈了。
马克思也一度烟瘾很大，他常常一边工作，一边吸烟。他曾说：“《资本论》的稿费，还不够支付我写作时需用的雪茄烟钱。”后来，他得了气管炎，医生禁止他吸烟，他就下决心把烟戒了。
美国前总统里根，希望2000年之前把美国建成一个“无烟国家”，于是自1985年起，他决定戒了烟。（这个愿可能没有实现，现在美国吸烟的人还是比较多。）
新加坡前总理李光耀，原来吸烟一支接一支。后来为了创建无烟国，给全体国民作表率，他以身作则主动戒了烟，一举战胜了多年癖好。
还有，戴高乐1、列宁2等等，也是为了自己的健康而戒烟。他们用世间的理念或一种誓言，完全可以战胜自己的习气。
其实一个人不吸烟的话，绝对不会有任何不良影响。我们学院几千人，吸烟的一个也找不到，学佛的氛围非常不错，我们这里跟外面有很大差别，看不到喝酒的，看不到吸烟的，也没有各种各样的非法行，但在这样的环境中，每个人都过得十分充实、快乐。还有不丹国家，是全世界著名的无烟国，原来法王如意宝去时非常高兴，他老人家说：“一个国家全民信教就很难得了，而全国都信奉莲花生大士和宁玛巴，甚至抽一支烟的人也没有，这样的国家在历史真的很少见。”（不丹吸烟的人，我们当时没有看到，历史上也这样说，但不知道具体有没有。）本来，贩卖香烟的利润比较高，但不丹国王要求整个国家不准卖烟，这使举国上下得到了无穷利益。
正如前面所言，单单从关心身体的角度讲，大家也尽量不要吸烟。烟草及其燃烧后所产生的烟雾中，含有4000多种有害物质（也有说600种）。1支烟所含的尼古丁可杀死1只老鼠，长期吸烟的人，大量尼古丁累积在体内，势必对健康构成极大威胁。现代医学家还通过试验发现，抽1支烟会折寿11分钟。所以想长命百岁、健康无病的人，最好是不要吸烟。
从佛教因果的角度讲，吸烟的过失更是罄竹难书。宗喀巴大师曾说：“以邪愿魔之恶物，不必说是直接用，甚至药中配烟草，七日服用，则病人、医生二人，地狱之中七劫不得解脱。”阿哦仁波切（华智仁波切）也说：“倘若指甲上放少许烟而吸，此罪业以诵一亿观音心咒也不能忏净。”当然，这些教证阐述的角度，是警告大家吸烟过失的量非常可怕，而不一定真有这种过失。比如伏藏大师降魔金刚说过：“仅仅嗅闻烟味者，虽是八地大菩萨，也要堕黑绳地狱一次。”可是大乘教典皆承许八地菩萨不会堕恶趣，那他为什么这样讲呢？就是为了说明吸烟的危害程度特别严重。譬如，有人要做一件特别恶劣的事情，你知道后会警告他：“不要犯这个罪啊！如果犯了，即便是国家总统也要坐牢。”这话的份量非常重，就会引起那个人的注意。
但不管怎么样，我们平时接触吸烟者，还是要尽量注意。当然，有些人因为工作关系，闻到烟味是经常的，你在单位上班，所有的人都吸烟，不接触他们是不可能的，那怎么办呢？你回到家后应该忏悔。有时候我家来一些不信佛的领导，他们难免会在家里吸烟，但我不得不接待、不得不应酬。藏族人基本上都懂规矩，在出家人家里或佛堂里不会吸烟，但有些对佛教一无所知的领导，来了之后就马上吸烟。我心里很不舒服，表面上还要装作舒服，等他们走了以后，马上打开窗户，烧烟烟、薰香……伏藏大师绕那朗巴说过：“于坛城前若吸烟，智慧本尊不降临。”所谓的坛城，就是我们的佛堂或修行人住的地方，在那里最好不要吸烟，如果有人去吸烟，你所修持的本尊都会远离，修什么法也很难得到感应。所以，大家要尽量远离这些人。但我也担心，有些居士学佛很虔诚，而她的丈夫喜欢吸烟，那两个人通过什么方式来共处呢？可能只有自己经常念金刚萨垛来忏悔，除此之外也没有其他办法。
不仅是吸烟的过失非常可怕，卖烟的过失也相当大。夏噶措智让卓大师说：“卖香烟者将于五百世中沦为饿鬼。”我们获得这样的人身，一定要明白哪些有功德、哪些没有功德，尤其是吸烟、喝酒这些行为，可以说是低劣者的做法。这样一说，也许很多人都不高兴，他们认为自己懂这些很了不起，根本不知道有害处。其实著名歌星王菲的孩子是兔唇，有些医学专家说，就是因为她吸烟太多所致。因此，要想对今生来世真正负责，就要明白吸烟的过失非常大，吸烟者连三宝和护法神也没办法护持。玛吉拉准空行母在预言中说：“在争斗时代的最后，将会有一种人们放在口中的东西，具有贪、嗔、痴、慢、妒等五毒。它源自于中国，传到蒙古，并将为西藏人所吞食……如果禅修者吞食烟毒，就算修行百劫，也无法证悟本尊。在未来世，他们还会徘徊在恶道中，就算是三宝也没有办法救护。”因此，大家不能一边吸烟一边祈祷三宝。
在短暂的人生中，我们应为佛教做一点有意义的事，假如经常“吞云吐雾”，其结果只会损害健康、毁坏佛法。现在很多文明国家都规定，在公共场合不准吸烟，并将5月31日定为“世界戒烟日”。我觉得这个节日非常好，若经常有一些戒烟日、放生日，通过各方面来宣传这些功德，人们自然会了知如何取舍。
以前在吉林省还是哪个地方，有次在同一个宾馆里，戒烟协会和烟草协会同时在开会。当时烟草协会的势力比较强，广告和标语打得特别大，而戒烟协会的力量比较弱，处处显得特别可怜——这好像是几年前的事了，我有一点点印象。所以在末法时代，你高举佛法旗帜的话，这个力量在哪里都很微弱，可是作为发了菩提心的人，哪怕在公交车上遇到吸烟的人，也应该给他讲一讲吸烟的危害。有时候我坐车时看见有些司机吸烟，不管自己坐多远，就一直在旁边讲吸烟的过失。当然给他讲来世因果，他也听不进去，但若讲一些医学知识，坐了一两公里后，有人还是有戒烟的现象。所以，我们要发挥自己的作用，在不同的场合劝别人戒烟。
现在有些佛教徒认为：“喝酒有一点过失，吃肉也有一点过失，但吸烟不应该有过失，因为它只是一种草，可以给身体带来快乐……”这些造恶业者为了维护自己，可以讲许多似是而非的道理，但这些相似的道理在因果面前无法颠扑不破。所以你最好不要一天到晚宣扬, 恶业的功德，就像小偷整天讲偷盗的好处一样，正常人是不会承认的。倒不如有一点自知之明，知道自己的行为很可怜、很可怕，用惭愧心来对待。
说实话，现在社会上的坏人比较多，在坏人的群体中，诚如萨迦班智达所言，智者怎么会受到恭敬呢？就如众多毒蛇居住的地方，再亮的灯火也不能发出亮光3。比如你今天去参加会议，所有的领导都喝酒、吸烟，只有你一人不喝酒也不吸烟，再加上还不吃肉，大家就会觉得你精神有问题，肯定把你当成疯狂者。当然，若是出家人，面对社会算是好一点，因为没有头发的人，不喝酒、不吸烟理所当然，如果你剃了光头拿一瓶白酒，除了济公和尚以外，不一定会受到大家赞叹。但是作为在家居士，面对众人的误会、反对、毁谤时，还是应该勇敢，不要随顺他们，认为造恶业很光荣，不造恶业、行持善法很羞耻，不吸烟喝酒就在世人面前抬不起头来。
月称论师说过，在疯狂的世界中，即使有一些精神正常的人，也很难面对这个社会，最后不得不像那个国王一样发疯4。可是具有正知正念的佛教徒，不管别人怎么看待你，也应该坚持高尚的行为。如果能按照传承上师的教言，尽心尽力行持有功德的善法，并在力所能及的范围内，将佛法弘扬到各一个角落，这对自他的利益是不可言说的！
班玛乐夏嘉措 著
索达吉堪布 译
殊胜本师上师莲花生，
教藏持明成就者之前，
祈祷汝等以大悲威力，
愿救重罪有情离恶趣。
蒙受本尊上师之劝请，
以极清净发心撰此文，
但愿诸位莫违佛陀语，
猛厉发誓断恶而行善。
一、吸烟的过失和隐患
（1）藏律中遮止吸烟
1、《金色律藏》中云：“末法浊世之毒物，出现十八种烟草，凡接触者转地狱，后世不生悦意境。”
2、《具光律藏》云：“浊世末时之烟草，口鼻享用诸罪人，今生贫穷如饿鬼，来世将于百劫间，住于嚎叫地狱中。”
（2）藏地各大教派祖师遮止吸烟的教言
•邬金莲师（宁玛派创始人）曾经说：“依此臭味不净烟，虽然终生修本尊，不会成就一本尊。诸守舍神离彼去，诸护法神远离之，境神地神亦逃离，洞神家神财神离。冒犯凶恶之天神，病痛死亡zai 难起，每一年中渐衰败，人畜眷属现恶兆。”
•伏藏大师桑吉朗巴说：“享用大量恶臭具毒烟，永不厌足反增大贪爱，口水鼻涕不止失光彩，死后百次转生地狱中。”
（烟民的过患）
•伏藏大师绕那朗巴曾经说过：“凡触口气感受烟味者，等同挖出六百万人心。”
•持明者够多巴说：“浊世末期恶臭烟，仅闻味堕无间狱，是故今断极重要。”（‘烟民及吸二手烟者’的过患）
•持明者降魔金刚是这样说的：“青叶烟草口中吸，沙子灌入耳朵里，僧俗男女聚集鬼，破誓言者遍山谷。被魔所欺之象征，贪欲之心屡屡生；灭尽福德之象征，彼作庸俗之行为；诸不吉祥之象征，眼泪不由自主流。”
•持明者龙萨酿波说过：“享用恶物烟之时，以食杀害亲密友。”
•玛吉拉准空行母（息法派）曾说：“正当末世具诤时，五毒俱全之恶物，由经汉土而出现，流布蒙古之领域，烟草传入此藏地，是故于此赡部洲，雨水不调霜雹起。修行之人若吸烟，百劫本尊不成就，后世永远漂恶趣，三宝大悲不能救。”
•全知多哦巴尊者说：“毒叶之味遍何方，持教大德现寿障，天龙发怒旱灾起，后世直下堕地狱。”
•大班智达罗桑秋坚曾经说：“肮脏烟味霜雹起，出现种种不幸事，果报未尽闻烟味，有情投生于地狱，饿鬼旁生等恶趣，以及八无暇之处，智者谁不警惕此？”
•阿底峡尊者（嘎当派创始人）曾说过：“谁人倘若依烟草，五毒烦恼盛似火，今生受谤及讥毁，死后恒时转恶趣，纵投生人成疯子。”
•持明无畏洲说：“诸位上师若吸烟，凡结缘者堕恶趣；诸位长官若吸烟，所有属下堕恶趣。”
•宗喀巴大师（格鲁派创始人）曾经说：“以邪愿魔之恶物，不必说是直接用，甚至药中配烟草，七日服用则病人，医生二人七劫中，地狱之中不解脱。”
•阿哦仁波切是这样说的：“倘若指甲上放少许烟而吸，罪业以诵一亿观音心咒亦不能忏净，烟乃一切过患之根源，凡有关联之人均被引入恶趣。”
•新龙la ma降魔莲花尊者说：“吸烟的人，身体之脉以及梵穴被烟阻挡，神识无法往生，肺等内脏及颅内积烟垢，秃鹫都不吃他的尸体，凡与之结缘者均转生恶趣。”
•阿哦丹真达吉说：“口中吸一支烟草，及吸少量之鼻烟，较杀十八人和马，罪过胜过九倍也。”
•嘉扬夏巴（文殊欢笑）尊者曾经说过：“依此臭恶之烟草，引恶业众堕恶趣，除地狱外无去处，贪爱黑毒极其重。烟汁不离彼身体，烟锅烟角及烟袋，置于枕旁而死去，口鼻之中出烟汁，见尸之人断贪烟。尸体毒肉鸟不食，住于恶趣不解脱。”
•此外，持明者降魔金刚又说：“仅闻烟味者，世世所积资，善根刹那毁，后人当戒烟。”
•伏藏大师绕那朗巴说：“于坛城前若吸烟，智慧本尊不降临，一切冤魂诸魔障，如同烂肉苍蝇聚。”
•邬金莲师也强调说：“法王应供上师等，利众传承继承者，此烟草物吸体内，中断清净之传承，投生亦是魔化身。”
（这是吸烟能中断佛法传承的教言）
•降魔金刚尊者再次说：“仅仅嗅闻烟味者，虽是八地大菩萨，亦转黑绳狱一次。”
•夏嘎巴尊者说：“谁人若吸恶物烟，中脉之内遍黑暗，经血脉孔永阻塞，纵然圆满佛降临，死时无法令往生。”
（这是吸烟障碍往生净土的教言）
•萨迦班智达曾说：“依靠教证知此理，贪执经血毒烟味，设法传播自他者，乃是恶魔之儿子，凡结缘者堕地狱。”
•夏嘎凑哲扬珠尊者又说：“有吸烟草心思者，不仅直接仅梦中，亦不生念当发愿，若生护法饮心血。”
此等教证虽有无量，但此处恐繁不说。
二、谴除戒烟的疑惑
（1）谴责某些“上师”加持香烟的不如法行为
在当今时代，一些自诩的伏藏大师最为注重的只有烟酒，日日夜夜以此消磨时光，你们如果真正是境心融入一体的瑜伽士，能够使所杀的众生复活、能起死回生、能将酒变成甘露、将毒变成药，是这样的大成就自在者，当然是值得高兴的，如此你自己做什么都可以。然而，当前，有些人向别人推广烟酒，还认为以此可利益众生，他们如果不是耳中灌了沸水、眼中烧着铜液，必定能见闻到前面刚刚提过的经续论典中所说的烟酒过患。假设已经看了一百遍，仍然无有丝毫的恐惧心理，那么这些冒牌的成就者在亡人的头边超度、顺便为各地的僧俗作加持，很大方地给他们灌色酒，递烟和鼻烟。倘若那人说：“我已经在某某上师前发誓戒烟戒酒了，现在不应当吸烟饮酒。”可是那位上师却满不在乎地说：“没关系，没关系，我作加持就可以了。”于是他边抽烟边吹气作加持，那些具有信心的弟子们就迫不及待地抽起烟、喝起酒来。
如果你们这些人真有这样不退的信心，那么将他的大便吃得饱饱的，将他的小便喝得足足的，也许他的这些圣物真的成了“享解脱”，即便不能解脱，也不会成为佛教的怨敌。
相反，如若吸烟饮酒，那你们这些上师与弟子才真正是佛教的怨敌。为什么呢？因为世亲论师曾经说：“何人生起一善心，即是如来之证法。何人言说一偈颂，即是如来之教法。”高僧大德有识之士们宣说烟酒的过患是教法，对此生起诚信后戒烟戒酒即是证法，这是真正的教法与证法，说它不是教法与证法你有什么能成立的理由呢？
如果没有理由，那你说吸烟饮酒无有过患就是在摧毁教法，你让他人吸烟饮酒就是在摧毁证法，因此说你是同时摧毁教法、证法的佛教怨敌，这一点以教证、理证、正量都能成立，正如《净续》中所说：“能害佛教法，勤谤上师者，智者当诛之。”十大应诛怨敌需要斩尽杀绝，这就不必说了，而且对于严重造罪业的这些人，获得自在的密宗成就持明者以及护法神为什么不降伏，理应当机立断降伏他们。
（2）香烟是魔女邪愿所成，危害极大
另有些人说：此烟只是松潘地方的一种草药，所以吸烟没有过失。请这些人听清楚，烟的来历是这样的：很久以前，魔王波旬无论如何也死不了，他三个女儿中的大女儿说：“我杀害一千个众生。”当时波旬也不能死去。二女儿又说：“我杀死一亿个众生。”他仍然还无法死去。最后小女儿说：“我将经血洒在地里，百般发邪愿：愿以经血为因生出毒叶，男女俗人尤其是入佛门的僧人吸烟，以此过失世中三代人天眷属不得解脱，千劫中必定不能从漆黑烟馆中解脱出来，毒叶产出的烟草遍及之处的所有天龙地神八部都被制伏，彼人耗尽所有的寿命、福德，眷属百姓受用衰减，彼人短命多病、畏惧怨敌，出现各种不幸，后世沦落于十八层地狱中。”她这样发恶愿后，魔王波旬才死去。这是大持明者降魔金刚伏藏品中所说的。
如果有人说：由魔女经血而生长出的烟草通过加持便可以享用。按照你们的说法，那屠杀牛羊通过加持也必定可以宰杀了，同样十不善业与五无间罪等通过加持也可以造了，如此活着的时间根本不需要断恶行善，仅仅依靠吸烟饮酒便可息灭病魔并且后世得以往生极乐世界，这就是你的观点。这般荒诞不经的邪法甚至在顺世外道中也没有。
顺世外道除了认为前后世以及业因果不存在以外，绝不会有将吸烟饮酒视为善业、将戒烟戒酒视为罪业这种善恶颠倒的见解。此见解过患比外道还严重百倍。这种人不仅不承认本师佛陀的教言以及所有的经续论典，而且还肆无忌惮地公开反驳宣讲吸烟饮酒过患的观点，这真正是毁灭佛法的第二大恶魔又出现在浊世中了。我们应当清楚地认识到，安住在十方刹土中的佛菩萨进行商议后如果不予以调伏，则必将殃及世间。
（3）如何区分本尊相和魔相？
若又有些人口口声声地说：所有的烟酒是魔所加持的恶物，这一点虽然是事实，但是吸烟饮酒的人并非是魔，因此也没有这样严重的过失吧！
从前在玛拉雅山上，吉祥密主金刚手在为五种性眷属传授密法时说：未来，此密法在藏地雪域兴盛时，天尊相与魔相同时存在。所以对此若未加详细观察，会有无法挽回的危险，因此进行观察十分重要。如果出现魔相，那么连法音也不能传出。
上师未观察弟子是魔业，弟子未观察上师也是魔业。一般来说，本尊相极难观察，相比之下，魔相稍微容易些。例如，一位上师即便是杀害了一千个众生，以假冒的佛法欺骗众生，而且接受、享用女人，也无法断定他是否为魔的化现。弟子也是同样，哪怕是屠夫、娼妓、渔民、猎人等所作所为完全违教背道的人，也不能确定他是否为魔的化现。所以说本尊相是难以观察的。因为即便是在这些人当中，也有许多是佛菩萨化现随机调化众生的。尤其作为末法浊世的人更难以观察。
魔相：恶物烟草是九魔的经血而形成的。吸烟之人，即使依靠心境一味的境界而如大鹏鸟一样飞于空中，如鱼儿般游在水中，通彻无碍穿行山岩，具有了知现有一切的神通，也确定无疑是魔的化现。尤其是人们指望能将亡灵超度的上师们，如果吸烟饮酒，那简直就是故意将亡灵引入地狱的向导。因此观察这一点极为关键。
（4）烟酒对修持密法的障碍
不用说在讲闻密法以及众会合修时吸烟饮酒，甚至在仅有枣核许烟酒的地方观修本尊、念诵咒语以及修行等持，也会像水挤不出酥油一样，连发梢百分之一许的成果也不会得到。我们应当认识到，未来此物（烟酒）将是摧毁佛法基业的唯一恶魔。密主金刚手的金刚密传中是这样说的。因此，所有吸烟饮酒以及传播烟酒的人都是九头恶魔的化身。这一点丝毫不必怀疑。魔的化身无论出现在何处，那里的男女老幼定要捂上口耳，立即逃离，甚至都不要瞧他一眼。
（5）密宗决非以烟酒利益众生
如果又有些人说：虽然在显宗里的确不允许吸烟饮酒，可是密宗的伏藏大师很多都是通过这种方式利益众生的。
昔日在印度，出现了大持明成就者萨绕哈等八十位大成就者、四位瑜伽母，在此雪域出现了邬金法王莲师和他的意子君臣二十五尊、意瓦地方的八十位大成就者、成百的伏藏大师以及成千的伏藏师等宛若空中群星般不可思议获得自在的大成就者，但他们所有人的传记中，对烟酒作加持并向他人传播的历史只字未提。
如此上面刚刚提过的宁玛派、阿底峡尊者师徒等为主的噶当派、玛尔巴米拉日巴师徒等为主的噶举派、萨钦根嘎酿波师徒为主的萨迦派、根钦多哦巴师徒等为主的觉囊派、帕单巴师徒为主的息法派、布敦匝札师徒为主的哦派、宗喀巴大师师徒为主的格鲁派，在藏地曾出现犹如连绵不断金山般的上述八大宗派的教主，我阅遍了他们所有的传记，通过对烟酒作加持以及向他人传播利益众生的事迹只言片语也没有。
（6）如何远离烟酒恶魔？
魔王波旬及其眷属显然已入到你的心里，凡是与你结缘的人都将被引入地狱，这是魔的授记，你除了是为魔王波旬卖命的时间已到之外还有什么？夏嘎奏哲让珠尊者曾经这样说过：“放逸无度享用恶物（吸烟饮酒）的你们死后转生地狱，并与你同饮一个山谷之水的所有人也由于沾染冒渎晦气而被连累到地狱中，这是金刚持等宣说的。如果明知这些道理仍然不恪守誓言与戒律，恣意吸烟饮酒，那么你是不是认为金刚持的语言虚妄不实，或者认为虽然真实却无必要，或者你的境界已远远超过了金刚持，或者已经鬼使神差，成了无心的人？无论如何也仅此而已。如果你想去地狱，就随你的便吧，但求你不要将同饮一个山谷水的所有人带入地狱，把他们留下来。求求你不要毁灭整个地区。意思是说，不仅与吸烟饮酒者其他邪法的关联，甚至凡是与其饮一山谷水的人都将被连累到地狱中。这样的魔化身无论出现在何处，就连风吹到的地方都应当逃离，更不用说与他相互交谈、同居一处了。这样的人无论到哪里，他走后，人们都应当在此撒一把灰。对于加持并传播烟酒的魔知识，但愿生生世世也不要见到，不要听到。如果反复这样发愿，则能圆满数劫的资粮。”
如云：“俱胝佛子菩萨未曾说，且从经续论中未曾闻，经血烟草传播于众生，破坏佛教基业诚可悲！九兄弟魔恶愿所成物，烟草若亦可能作加持，三界罪人为何不去往，大师您前请求作加持？传播烟草利众魔之相，三世佛陀已经作授记，魔王波旬化身此再现，凡结缘者被引入地狱。”
三、如何励力戒除烟酒？
那么，诸位人士，如前所说，仅仅闻到烟味，甚至八地菩萨也要转黑绳地狱一次，我们这些凡夫人如果不像舍弃麻风患者的肉般弃离烟草，那么今生必定会遭遇各种不幸，后世也无有脱离十八层地狱之时，这是金刚持无欺之语，对此应当深信不疑。那些吸烟饮酒的人应当即刻发誓断除，戒烟戒酒功德无量。虽然前面有念诵一亿观音心咒也不能忏悔吸烟饮酒罪业的说法，但若以追悔之心戒烟戒酒，也可以清净往昔的所有罪业。因此，思维这一功德而戒烟酒至为重要。
刚一戒除烟酒，就能遣除修法的违缘，护法神也会鼎力相助，现世中一切心愿顺利实现，后世最起码也会获得行持正法的人身，依之获得圆满佛果。
四、结 文
乃至真实佛法住世间，
一切欲求皈依三宝者，
对于散布毒物魔知识，
刹那亦莫见到与听闻。
佛陀菩萨仙人出有坏，
千数成就者谴之烟酒，
仅闻其味地方亦莫生，
何况直截了当而享用？
此文是于桑耶青普光明祥云乐园中，班玛乐夏嘉措或察通花哦嘉村如波多吉撰写，愿于累劫中不断利益有情。
应当想方设法弘扬此文字，
功德与诵十万百字明相同。
第三节 龙树菩萨札记——烟草的毒害
吸烟（卷烟丝烟之类）伤身体，促寿命，费金钱，致贫穷，其害犹小，大害甚多，约有二端。
一．吸烟者，虽有念佛诵经咒之功德，纵经百劫，亦不生微若芥子许之效果。
二．吸烟者，平时吸烟为气所薰染，临终顶门闭塞，不能往生，反随烟气堕入地狱。
本师释迦牟尼佛在龙宫胜王处，正入定时，有名魔天施之二魔女，爱恋世尊，趋至佛前，大献媚术，佛从定起，作一弹指，二女即入昏沉，及其觉时，自见形态变为龙钟老妪，大生惭恚，逃於他方，共相议曰：我二人不能坏佛戒体，何不发一反愿，於其随顺众生中，安一恶种子，言已，次魔女取胎血，抛向印度国，长魔女取便溺，抛向中华国，由是从胎血种子，播生烟草，从便溺种子，播生大蒜，烟蒜二者，一入口中，众生即当堕入地狱，以其由发反愿所生，且於佛前所发反愿，较其他一切之力，大而有余故也。
吸食之害，不生三戒本续中，三毒俱备故也，不生六度本续中，六垢俱备故也，不容观修生起次第，以其於佛前触犯其障故也，不容观修圆满次第，以一切根本道，为烟所障故也，不容趋至三宝佛殿前，以减少彼等之功德故也，烟气上行至天宫，触於天帝释及梵天等，阻瑜伽道，及见修二道，中行至人间，触寻香无色，及饶益众生之护法，令其昏昧，则护法势力衰弱，而资粮道隔绝矣，若作佛之近侍，则触佛障，虽有念诵功德，纵经百劫，亦不生微若芥子许之效果，及至临命终时，於法身出现之际，中脉上端，以为烟所遮，则灵性流转於下，於中阴报身出现之际，虽现天身，以为烟所覆蔽，无所见而失堕於中阴，於出现化身之际，不得贵族善种众生之胎，以烟根源，是由胎血火中焚化，而成吸者邪缘之因故也。
清晨吸烟，阻断动脉流行，临命终时，不容或现光明，午间吸烟，阻断静脉流行，於中阴时，不容现报身，昏暮吸烟，阻断中脉上端，於投生时，不容或现化身，何况烟气恶劣，当为诸善士所共弃也，大蒜及葱，摄彼类中，亦应永断，而以烟草毒害最甚，若不戒断，终必符合世尊已往金口诚言，今世贫穷，渐至堕於恶趣，身色不美，而受生於污秽之处，盖吸烟者，多半生於不净之中，及食便溺者之族类中也！
戒除之法，须向三宝前，作虔诚念，於诸有情，生慈悲心，常诵伏魔咒，乃能净除矣，（咒文颇长，音恐难确，故未录，若能至诚恳切，念佛号以代之，必有同样功效，以一声佛号，能除多劫生死重罪也）吸烟成瘾之人，有以仇视心理，誓愿戒除，而终不能戒除者，以有昔日魔女恶愿加持，生生世世，未曾舍弃，故非下大决心，求佛加被不可。
附注：孙景风曰：此文由龙树菩萨札记中录出，所论烟草之害，较五荤尤烈，读之令人毛悚！念佛持咒人，若有烟癖，最为护法神所恶，不为呵护，天龙八部，亦最畏烟气薰障，人间烟气炽盛，则旱魃为虐，雨量不调，灾害并至！人若平时为烟气所薰染，临命终时，神识即随烟气入地狱，盖烟气闭塞顶门，不能往生，平时虽念佛持咒功深，斯时亦作不得主，思之更为可怖！附志数言，普愿有情，速成正觉！
龙舒净土文：唐房翥以劝一人念佛往生之功，而生净土。流通此文，必有无数念佛人因戒烟往生，流通此文者乘此功德，往生净土可无疑义。有刊布印送此文之力者，幸勿失此良机！净业学人金圆明顶礼谨劝。
第四节 戒烟的修法
若有人问：如何戒烟呢?因为烟草是魔女为损害众生，破坏佛教正法，发邪愿而形成的，所以最简单最直接的戒烟方法是皈依(佛、法、僧)三宝，并在清净持戒的修行人面前发誓戒烟，如果暂时未有以上因缘者，还可以在清净庄严的佛像面前供香花，作三顶礼，然后念以下简单的仪轨。
一、皈依、发心(念三遍)
诸佛正法贤圣三宝尊，从今直至菩提永皈依。
我以所修施等诸资粮，为利有情故愿大觉成。
二、发四无量心(念一遍)
愿诸众生永具安乐及安乐因，
愿诸众生永离众苦及众苦因。
愿诸众生永具无苦之乐，我心怡悦：
于诸众生远离贪嗔之心，住平等舍。
三、发誓：诸佛菩萨垂念加持我，吸烟危害自己及他人健康，浪费财富，引起旱灾，引发火灾，损害脑细胞，导致肺癌，吸烟更能让我后世直入无间地狱，受无量痛苦，故我当下决心，戒除吸烟恶习。
四、忏悔：用四力(依止力、破恶力、还净力、对治力)忏悔
（念以下偈颂三遍，而且随文入观）
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，
从身语意之所生，今对佛前求忏悔。
五、念金刚萨垛心咒（108遍至1080遍）
嗡 班扎尔 萨垛
(注：有传承的情况下，可以念百字明咒或伏
魔咒，念7遍到108遍)
六、念《般若波罗蜜多心经》三遍
七、回向
此福已得一切智，摧伏一切过患敌，
生老病死犹波涛，愿度有海诸有情。
以上仪轨，可以在每天早上起床后及每顿饭后漱口而诵修，吉祥如意！
后记
本人一直想编印一些对众生有利益的法本，但是佛教各宗各派的法本已经印得很多了，且流通起来已有一定的困难。相比之下，中国的烟民太多了，烟民及二手烟民加起来接近九亿，这是个天文数字！所以需要帮助戒烟的人士太多了，而事实上，最缺乏的正是戒烟手册，所以编印本书流通。
那么，为什么佛教五戒里面没有戒烟呢？因为佛在世时，烟草还未出现，所以没有制戒因缘。烟草实际上是恶魔，趁着佛不在世时，用来损害众生，让众生堕落三恶道，破坏正法的毒品。由于魔的加持，它极易生长和传播，烟草具有麻醉性成瘾性，故属于酒戒，吸烟是犯五戒的行为，我们应该以戒为师。我们彼此都生活在一个同呼吸共命运的世界里，作为佛弟子，更应该帮助别人戒烟。弘扬戒烟法门，功德与念诵十万百字明咒相同。
希望大众把所有的正法法本，一传十，十传百，百传千，广泛流通，互相借阅，古人说“书非借莫能看”。因为法本若能反复阅读，多人阅读三宝加持越大，最好不要把法本占为己有，如果法本长期不阅读，也有遮佛光明的过失。现在社会风气很差，一次性短期行为太多了，造成资源极大浪费，环保压力很大，多印一本书也要动用宝贵的森林资源，所以希望大众要惜福，充分利用现有资源。
惭愧僧释圆哲合十！
己丑年四月初一
本书顾问：佛日山宗长大和尚释大愿
审定 释圆哲
责任编辑 党元春
鸣谢：鲜大伟，明一居士
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